Дээс

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Дээс

Jump Rope нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд асар их ашиг тустай, зүрхний эрүүл мэнд, зохицуулалт, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Тохируулах эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс тав тухтай, хэмнэлттэй, илчлэгийг өндөр хурдаар шатаах боломжтой тул хүмүүс үсрэх олсыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээс

• Босоо зогсоод, хөлөө ташааны өргөнтэй, ардаа олсоор гартаа нэг бариул барина.
• Олсыг толгой дээгүүрээ эргүүлж, урдуураа бууж ирэхэд хоёр хөлөөрөө дээгүүр нь үсэрч, бугуйгаараа олсны хурдыг удирдаарай.
• Хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, тогтвортой хэмнэлийг хадгалан олс эргэн тойрон эргэлдэх үед тэр даруй дахин үсэр.
• Энэ хэв маягийг хүссэн хугацаандаа эсвэл давталтаараа үргэлжлүүлж, үсрэлтийг нам, биеэ босоо байлгахыг анхаараарай.

Хийх заавар Дээс

• **Зөв харайх техник**: Хэт өндөр үсэрч, хөл дээрээ хүчтэй буухаас зайлсхийж, үе мөчний ачаалал ихсэх болно. Та зөвхөн олсыг арилгахын тулд хангалттай өндөрт үсрэх хэрэгтэй бөгөөд буух нь зөөлөн бөгөөд хяналттай байх ёстой.
• **Гарыг зөв байрлуулах**: Гараа хажуу тийш нь байрлуулж, бага зэрэг урагшлуулна. Олсыг эргүүлэхийн тулд гараа савлахаас зайлсхийх; оронд нь бугуйгаа ашигла. Энэ бол ядрах, үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Сайхан биеэ барих**: Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх, мөн

Дээс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид олсоор үсрэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол бараг хаана ч хийж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй зүрх судасны дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хэмнэл, зохицуулалтад дасахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Удаан эхлэхийг зөвлөж байна, та илүү тухтай байх тусам хурд болон үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээс?

• Cross Overs: Энэ хувилбарт та олс агаарт байх үед гараа бие биенийхээ дээгүүр хөндлөн гулсуулж, гогцоо үүсгэдэг.
• Ганц хөлтэй үсрэлт: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь нэг хөлөөрөө олс дээгүүр үсрэх, үсрэлт болгондоо хөлийг ээлжлэн солих явдал юм.
• Өвдөгний өндөр үсрэлт: Олсоор үсэрч байхдаа та гүйлтийн хөдөлгөөнийг дуурайлган өвдөгөө аль болох өндөрт өргөдөг.
• Боксчны алгасах: Боксын бэлтгэлд ихэвчлэн ашигладаг энэ хэв маяг нь жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлж, нэг хөл нь газар дээр бага зэрэг цохих боломжийг олгодог бөгөөд нөгөө нь ихэнх жинг үүрдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээс?

• Өвдөгний өндөрт гүйх нь олсоор харайхтай адил зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлж, үсрэх хөдөлгөөний үр ашгийг дээшлүүлдэг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Хайрцагтай үсрэлт нь хөлний хүч, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул олсоор үсрэх дасгалын өндөр эрчимтэй, давтагдах харайлтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой.