Сандал хоорондын урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Сандал хоорондын урвуу эгнээ

Сандал хоорондын урвуу эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь ялангуяа хүндийн өргөлт, бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг, эсвэл зүгээр л бие бялдараа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь биеийн жинг тэсвэрлэхэд ашигладаг, үнэтэй биеийн тамирын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул үүнийг хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандал хоорондын урвуу эгнээ

• Сандалны завсар нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа бие бие рүүгээ харан гараараа сандал бүрийн оройг барина.
• Биеийг шулуун байлгаж, өсгийгөө газарт түлхэж, бие нь мөрнөөс шагай хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаа шалнаас дээш өргө.
• Цээжээ сандал руу татаж, мөрний ирээ шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний туршид биеийг шулуун хэвээр байлгахын тулд биеээ хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь доошлуул. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Сандал хоорондын урвуу эгнээ

• **Барилт ба биеийн байрлал:** Сандалны ирмэгээс алгаа өөд өөдөөсөө харан барина. Таны бие шагайнаас толгой хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Гуягаа унжуулж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Цээжээ сандлын түвшинд хүртэл татаж, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, дасгалын туршид хяналтаа тогтооно. Энэ нь таныг зорьсон булчингаа ажиллуулж, эрч хүчдээ найдахгүй байх баталгаа болно.
• **Амьсгалах:** Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээш татахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь таны энергийн түвшинг хадгалж, хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг.
• **Зайлсхийх нийтлэг алдаанууд:** Өөртөө бүү зөвшөөр

Сандал хоорондын урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандал хоорондын урвуу эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Сандал хоорондын урвуу эгнээ" дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд хэцүү байж болно, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг. Хөдөлгөөний хүрээ багатай эсвэл цөөн давталтаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгал хийх явцад сандал нь бат бөх, гулсахгүй, хазайхгүй байхыг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хэрэв та эргэлзэж байвал мэргэжлийн дасгалжуулагчаар эхлэх эсвэл урвуу эгнээнд зориулагдсан биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандал хоорондын урвуу эгнээ?

• Хаах атгах урвуу эгнээ: Гараа ойртуулснаар та гар болон дунд нурууны булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
• Нэг гар урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь та нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан өөрийгөө татахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд чиглүүлдэг.
• Өндөр хөлтэй урвуу эгнээ: Тавцан эсвэл өөр сандал дээр хөлөө дээшлүүлснээр та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, үндсэн булчингаа илүү татах боломжтой.
• Түр зогсолттой урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секунд түр зогсдог бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандал хоорондын урвуу эгнээ?

• Таталт: Сандал хоорондын урвуу эгнээний ашиг тусыг нэмэгдүүлж, нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг.
• Банз: Эдгээр нь хоёр дасгалын үеэр тогтвортой ажиллах үндсэн булчинг бэхжүүлж, улмаар биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулж, сандлын хоорондох урвуу эгнээг нөхдөг.