Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн

Resistance Band Ent Over Neutral Grip Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны байрлалыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгалын хүнд тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ урагш нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Туузыг бэлхүүс рүүгээ дээш татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид ижил хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойртуулж бүсэлхийгээ дээш нь татна. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгах алдаанаас зайлсхий. Булчинг дээд зэргээр татах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтвортой байлгахад туслахаас гадна дунд хэсэгт дасгалын нэмэлт элемент нэмнэ.
• Хэт сунгаж болохгүй: Тууз нь зохих эсэргүүцэлтэй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ эгнээ хийхдээ хэт их сунгах эсвэл эрч хүч ашиглах шаардлагагүй. Хэт сунах

Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Ent Over Neutral Grip Row дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжирснаар эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Анхлан суралцагчдад дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал хийх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн?

• Өргөн атгах эгнээнд бөхийлгөсөн эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбарт та туузыг илүү өргөн атгах замаар барьдаг бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөж, гарны доор атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь туузыг гараараа барьж, хоёр толгой, шуунд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөж ойртуулах эгнээ: Энд та туузыг ойроос атгах бөгөөд энэ нь нурууны дунд булчин болон булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөж, эгц бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь таны дээд биеийг ажиллуулж байхын зэрэгцээ доод биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг эгнээнд суулт нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн тууз нь төвийг сахисан атгах эгнээнд бөхийлгөсөн?

• Lat Pulldowns нь биеийн дээд хэсгийн гол булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа саармаг атгах эгнээний үед бөхийлгөж буй эсэргүүцлийн туузан булчингуудыг чиглүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Түлхэх дасгалууд нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүд, ялангуяа цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг тул Эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөж, төвийг сахисан атгах эгнээнд нөхөж чаддаг.