Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ

Сандал хооронд урвуу гараараа атгах эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, гол булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг олон талын биеийн жингийн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн янз бүрийн түвшний хүмүүст, ялангуяа гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг эсвэл биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Биеийн байрлалаа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, эсвэл дасгалын горимдоо төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст энэ дасгал нь ашигтай байх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ

• Сандалны хооронд зогсоод, бэлхүүсээрээ бөхийж, сандлын ирмэгийг гараараа барина (алгаа өөр рүүгээ харуулна).
• Нуруу болон хоёр толгойн булчингаа ашиглан цээжээ сандал руу татахдаа гол цөмөө татан, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрний ирээ хавчуулна.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, хяналтаа хадгалж, зүгээр л доошоо буухгүй байх хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ

• Биеэ шулуун байлга: Үр дүнтэй гүйцэтгэл, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид биеэ шулуун байлга. Нуруу нугалж, ташаа унжихаас зайлсхий. Толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барихын тулд гол цөмөө тат.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалд таны хөдөлгөөний хурд маш чухал. Хөдөлгөөнөөр яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Харин дасгалыг хяналттай, удаан хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цээж чинь сандал дээр хүрэх шахсан хүртэл өөрийгөө татаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл өөрийгөө доошлуул.

Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Сандал хооронд урвуу гараараа атгах эгнээ дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага эрчимтэй дасгал хийх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд хоёр толгой, мөрийг хамардаг. Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та шинэ дасгал хийж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ?

• Нэг гарт урвуутай, сандал хоорондын атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг нэгээр нь ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны биеийн тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хөлийг дээш өргөсөн гар доогуур урвуу атгах эгнээ: Хөлөө өргөснөөр та хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний туршид илүү олон булчинг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу бариултай бариул: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингаа улам сорьж болно.
• Жинтэй хантаазтай урвуу бариултай гарны эгнээ: Дасгалын үеэр жинлэсэн хантааз өмсөх нь нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалуудын хоорондох урвуу гарны бариултай эгнээ?

• Дамббелл эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг тул урвуу бариултай мөрүүдийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Бицепийн буржгар нь мөн холбоотой байдаг, учир нь тэд урвуу бариултай атгах эгнээнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул эгнээний дасгалын үеэр таны татах хүч, атгах чадварыг сайжруулдаг.