Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав

Ширээний доор урвуу эгнээ нугалж буй өвдөг нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь зөвхөн бат бөх ширээ шаарддаг тул эхлэгчдэд эсвэл биеийн тамирын тоног төхөөрөмж хязгаарлагдмал хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь дээд биеийн хүчийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулахад тустай бөгөөд тав тухтай, үр дүнтэй байдгаараа гэрийн дасгал сургуулилтад маш сайн нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав

• Ширээний доор нуруун дээрээ хэвтэж, цээжээ шууд ширээний ирмэг доор байхаар биеэ байрлуул.
• Дээшээ гараа сунган ширээний ирмэгээс атгаж, алгаа өөрөөсөө өөр тийш харуулан, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайд тавь.
• Өвдөгнөөсөө нугалж, хөлөө газарт чанга нааж, өвдөгнөөсөө мөр хүртэл биеийг нь шулуун байлга.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, цээжээ ширээ рүү татаж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэ нь ширээний доор урвуу эгнээ нугалж буй өвдөгний дасгалыг нэг удаа хийж дуусгана.

Хийх заавар Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав

• Зөв атгах: Ширээний ирмэгийг мөрний өргөнөөс арай өргөн гараараа барина. Гараа чангалахгүйн тулд чанга атгах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хэт ойрхон эсвэл хэт өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Голоо оролцуул: Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө гол цөмөө чангалж, дасгалын туршид энэ оролцоог үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад туслах төдийгүй дасгалын үр нөлөөг сайжруулах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөрийгөө дээш татахдаа үүнийг жигд, хяналттай хий. Биеэ өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, үр нөлөөг нь бууруулдаг

Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу эгнээний өвдөгний дасгалыг ширээний доор хийж болно. Энэ нь үнэндээ биеийн жинг ашигладаг бөгөөд тухайн хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та үүнийг хэрхэн хийж болохыг эндээс үзнэ үү: 1. Жингээ даах бат бөх ширээ ол. Энэ нь ганхаж, хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. 2. Ширээн доогуур нуруугаараа хэвт. 3. Дээшээ гараа сунган ширээний ирмэгээс барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. 4. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. 5. Биеэ нэг шугамд байлгаж, цээжээ ширээ рүү тат. 6. Удирдлагатайгаар өөрийгөө буцааж доошлуул. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дасгал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав?

• Хүснэгтийн доор урвуу эгнээтэй дан хөл: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хүснэгтийн доор хөлөө өргөсөн урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа хөлөө тавцан эсвэл гишгүүр дээр өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны биеийн дээд хэсэгт ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Хүснэгтийн доор өргөн атгах урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь таны атгаалтыг өргөжүүлэх бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудад чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Хүснэгтийн доор байрлах эсэргүүцлийн зурвас бүхий урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуутай эгнээ Ширээний доор өвдөг нугалав?

• Банз: Банз нь ширээний доор өвдөгний урвуу эгнээ нугалах үед тогтвортой байдал, хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг тул ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Татах: Урвуу эгнээтэй адил таталтууд нь нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч илүү өндөр эрчимтэй байдаг бөгөөд энэ нь ширээний доор өвдөг нугалж буй урвуу эгнээний дасгалыг эзэмшсэн, цаашид өөрсдийгөө сорихыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай дасгал юм. .