Сандал хоорондын урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Сандал хоорондын урвуу эгнээ

Сандал хоорондын урвуу эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, гол зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн дээд биеийн олон талын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг, мөн гэртээ хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандал хоорондын урвуу эгнээ

• Дараа нь хоёр сандлын суудал дээр шүүр эсвэл ямар нэгэн бат бөх шулуун шон байрлуул.
• Болгоомжтой, шүүрний доор байрлуулж, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь газар, өвдөгөө нугалав.
• Дараа нь шүүрийг мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн гараараа алгаа өөрөөсөө холдуул.
• Эцэст нь цээжээ шүүр рүү чиглүүлэн дээш татаад биеэ шулуун байлгаад аажуухан доошилж, дасгалыг аль болох олон удаа давтана.

Хийх заавар Сандал хоорондын урвуу эгнээ

• Цөм болон цавууны булчинг ажиллуулах: Дасгал хийх явцад гол болон өгзөгийг оролцуулахгүй байх нийтлэг алдаа байдаг. Биеэ өргөхдөө гол цөмөө чангалж, өгзөгний булчингаа шах. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэрийг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд талын сандал дээр цээжээ татахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хийх явдал юм

Сандал хоорондын урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандал хоорондын урвуу эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид сандал хоорондын урвуу эгнээ дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж, хэт ачаалал өгөхгүй байхын тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Дасгалыг зохицуулах боломжтой тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал тэд дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандал хоорондын урвуу эгнээ?

• Нэг гарт урвуу эгнээ: Нэрнээс нь харахад та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол цөмд илүү их оролцдог.
• Түр зогсолт бүхий урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт зогсолт нэмдэг бөгөөд энэ нь таны булчинг чангалах хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн атгах урвуу эгнээ: Өргөн атгах тусламжтайгаар та нуруу, мөрний дээд булчин гэх мэт өөр өөр булчингуудыг чиглүүлж чадна.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий урвуу эгнээ: Эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, зөвхөн биеийн жингээс өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандал хоорондын урвуу эгнээ?

• Татах: Татах дасгал нь сандал хоорондын урвуу эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа нурууны булчин, ялангуяа нурууны булчинг чиглүүлдэг боловч таталт нь илүү их хүч шаарддаг бөгөөд таны биеийн тамирын түвшинг ахиулахад тусалдаг.
• Усанд буулгах: Усанд буулгах нь голчлон гурвалсан толгой, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг тул сандал хоорондын урвуу эгнээг нөхдөг гайхалтай дасгал бөгөөд хослуулсан үед биеийн дээд хэсгийг бүрэн дасгалжуулна.