Түдгэлзүүлсэн мөр

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Түдгэлзүүлсэн мөр

Түдгэлзүүлсэн эгнээ нь таны нуруу, гар, голын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой олон талын дасгал юм, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн мөр

• Оосортойгоо тулж зогсоод бариулыг шүүрэн авч, биеээ бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Биеэ шулуун, гол цөмөө барьж, тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, цээжээ бариул хүртэл татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, гараа бүрэн сунгаж, биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрийн туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн мөр

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Түдгэлзүүлсэн эгнээнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүх дасгалын туршид өөрийн үндсэн хэсгийг татан оролцуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалаас олж авах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг үл тоомсорлож, зөвхөн гараараа татахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Өөрийгөө татахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалыг үр дүнгүй болгодог. Үүний оронд өөрийгөө ашиглан өөрийгөө татахад анхаарлаа хандуулаарай

Түдгэлзүүлсэн мөр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн мөр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspended Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бага эсэргүүцэлтэй байх нь чухал юм. Мөн зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахаас зайлсхийх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн мөр?

• Ганц гарыг түдгэлзүүлсэн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг нэг удаад зөвхөн нэг гар ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Түдгэлзүүлсэн эгнээ: Энэ дасгалын үеэр та өвдгөө цээжиндээ аваачиж, биеийн булчингуудыг татдаг.
• Өргөн атгасан эгнээ: Энэ хувилбар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Эргэлттэй дүүжлүүр: Энэ хувилбар нь өөрийгөө дээш татах үед биеийг мушгидаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн мөр?

• Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг түлхэх булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий тэгш хэмийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, түдгэлзүүлсэн эгнээний татах хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлдэг.
• Deadlift нь сэлүүрдэх хөдөлгөөний үеэр зөв формыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг доод нуруу, шөрмөсийг бэхжүүлж, түдгэлзүүлсэн эгнээг нөхдөг.