Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ

Сандал хооронд нугалж буй өвдөгний урвуу эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь эхлэгчдэд болон дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь өндөр үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг, гэрийн дасгалын аль ч горимд оруулах боломжтой тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ

• Сандалны завсраар нуруугаараа хэвтээд, өвдгөө нугалж, хөлөө ташаандаа өргөн, газар дээр нь тавь.
• Дээш сунган, сандлын суудлын ирмэгээс бариад гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлсэн байх ёстой.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, биеээ сандал руу тат.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл хяналттай байдлаар биеэ доош буулгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ

• Биеийн зөв байрлал: Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө газарт тэгшлээд эхэл. Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун байх ёстой. Гуягаа хэт унжуулж, нуруугаа хэт унжуулж болохгүй. Энэ буруу байрлал нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авч болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урвуу эгнээ хийхдээ гар, мөр, нурууны булчингуудыг ашиглан цээжээ сандлын ирмэг хүртэл татна. Биеэ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа гаргана

Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид сандал хооронд нугалж өвдөгний урвуу эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд сандал нь бат бөх, тогтвортой байх нь маш чухал юм. Түүнчлэн, бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа өөрчлөх эсвэл хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн дасгалуудыг сонгож болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ?

• Сандал хоорондын дан хөлтэй урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээ хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөх явдал юм. Энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, гол цөмөө илүү ихээр татах замаар сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Сандал хоорондын эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд бэлхүүс эсвэл хөл дээрээ эсэргүүцлийн тууз ашигладаг.
• Сандал хооронд жинлэсэн хантааз бүхий урвуу эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь жинлэсэн хантааз нэмснээр эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, нуруу, хоёр толгойг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Сандалуудын хооронд хөлийг нь өргөсөн урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та хөлөө өөр сандал эсвэл өндөр гадаргуу дээр байрлуулна. Энэ нь өнцгийг өөрчилснөөр хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү их ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалуудын хооронд өвдөг нугалсан урвуу эгнээ?

• Банз: Банз нь таны үндсэн тогтвортой байдлыг хангахад туслах гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь сандал хооронд өвдөг нугалж, урвуу байрлалтай эгнээний үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин болон өгзөгийг бэхжүүлж, бүх биеийн дасгалыг хангаснаар сандлын хоорондох өвдөг нугалж, урвуу эгнээг нөхөж чадна.