Харваач дээш тат

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Харваач дээш тат

The Archer Pull Up нь нуруу, мөр, гарын булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг биеийн дээд хэсгийн дэвшилтэт дасгал бөгөөд уламжлалт таталтаас илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг туршлагатай хүмүүс, хүч чадал, булчингийн тэсвэр хатуужлаа сорьж буй тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлал, биеийн тэгш байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Харваач дээш тат

• Нумын уяа татах харваачийн үйлдлийг дуурайж, нэг гараа хажуу тийш нь сунгахын зэрэгцээ биеээ баар руу татна. Энэ бол дасгалын "харваач" хэсэг юм.
• Дээд талд байгаа байрлалаа хэсэг зуур бариад, гараа сунгасан гараа шулуун байлгаж, биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалыг давтан хийх боловч "харваач"-ын хөдөлгөөнд зориулж нөгөө гар руу шилжинэ.
• Үргэлжлүүлэн хоёр гараараа ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Харваач дээш тат

• **Зөв маягт**: Зөв хэлбэр нь Арчер татах дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй. Гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн бар дээр өлгөж эхэл. Нөгөө гараа шулуун байлгаж байгаад нэг гар руугаа дээш татаад дараа нь доошоо буулгаад нөгөө талдаа давтана. Хөдөлгөөний туршид биеэ аль болох шулуун байлгах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол савлуур эсвэл эрч хүчийг ашиглан дээшээ татах бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь таны гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн сайжруулдаг. Өөрийгөө доошлуулж байхдаа амьсгалаа аваарай

Харваач дээш тат Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Харваач дээш тат?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид харваач дээш татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээш татах дасгалын илүү дэвшилтэт хэлбэр гэдгийг анхаарах нь чухал. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, гарт сайн хүч шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол үндсэн таталтаар эхэлж, аажмаар харваач татах гэх мэт илүү хэцүү хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байхаа үргэлж санаарай. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Харваач дээш тат?

• Commando Pull Up: Энэ хувилбарын хувьд та урагшаа харж, дээшээ татан биеэ хажуу тийш шилжүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.
• Бичгийн машиныг дээш татах: Энэ нь харваачийг татахтай төстэй боловч доошоо буулгахаасаа өмнө дээшээ татаж, дараа нь хажуу тийш хөдөлгөх хэвтээ хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Холимог бариулаас дээш татах: Энэ хувилбар нь нэг гараа урагш, нөгөө гараа арагшаа харуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд ажиллахад тусалдаг.
• L-Sit Up татах: Энэ хувилбар нь өөрийгөө дээш татахдаа хөлөө "L" хэлбэрээр урагш сунгаж, гол болон биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Харваач дээш тат?

• Өргөн атгах таталт: Энэ дасгал нь ижил булчингуудад төвлөрдөг боловч илүү өргөн атгах чадвартай тул нум сумны нурууг улам хөгжүүлж, ерөнхий татах хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Сөрөг таталтууд: Эдгээр нь харваач таталтын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, техникийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой, өргөлтийг буулгах үе шатанд шаардлагатай хазгай хүчийг бий болгоход тусалдаг тул эдгээр нь харваач таталтын дасгалын нэмэлт болгон ашигтай байдаг.