Урвуу атгах таталт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Урвуу атгах таталт

Урвуу атгах таталт нь таны нуруу, гар, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна гол цөмд нь чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалынхаа хэвшилд оруулснаар та татах хүчээ сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, дээд биеийг илүү сайхан харагдуулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах таталт

• Гараа бүрэн сунган баарнаас өлгөж, голоо зангидаж, биеэ шулуун байлга.
• Тохойгоо бөхийлгөж, эрүүгээ хөндлөвчийг давтал мөрний ирээ хавчуулан биеэ дээш нь татна.
• Энэ байрлалд секундын турш барьсны дараа гараа бүрэн сунгаж, биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Урвуу атгах таталт

• Үндсэн булчингаа оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа хөдөлгөөний туршид ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл бэртэл авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг аливаа шаардлагагүй савлуур, хөдөлгөөнөөс сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал дээшээ татаж, дараа нь аажмаар доошоо доошлуул. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, зөвхөн эрч хүч дээр тулгуурлахгүй байх болно.
• Тохойгоо ойрхон байлга: Хөдөлгөөний үеэр тохойгоо сунгах нь нийтлэг алдаа юм

Урвуу атгах таталт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах таталт?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу атгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд туслах таталт эсвэл сөрөг таталтаас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах таталт?

• Холимог атгах таталт: Энэ хувилбарт нэг гар нь урвуу бариултай байхад нөгөө гар нь уламжлалт бариулыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр таны булчинг засахын тулд тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог.
• Жинтэй урвуу атгах таталт: Туузан эсвэл хантаазаар жин нэмэх нь урвуу атгах таталтын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингаа улам бүр чангална.
• Нэг гарт урвуу атгах таталт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь татах хүчийг зөвхөн нэг гараараа хийж, шаардлагатай хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, нэг талын хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Урвуу атгах булчинг чангалах: Энэ нь урвуу атгах таталтыг шумбалттай хослуулж, нэг шингэний хөдөлгөөнөөр татахаас түлхэх рүү шилжиж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах таталт?

• Урвуу эгнээ нь урвуу атгах дасгалтай адил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс сэргийлдэг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Бицепийн буржгар булчингууд нь урвуу атгах дасгалуудтай зэрэгцэн хийхэд тустай дасгал бөгөөд учир нь тэд хоёр толгойн булчинг тусгайлан чиглүүлж, татах дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй энэ булчингийн бүлгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.