Kettlebell Thruster

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Thruster

Kettlebell Thruster нь бүх биеийг хамарсан дасгал бөгөөд элгээрээ хэвтэх дасгалыг хослуулсан бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдал, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний тамирчдад тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн ая, хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй жин хасахад тусалж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Thruster

• Дасгалыг тонгойлгох замаар эхлүүлээрэй: өвдгөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, биеэ аль болох доошлоорой.
• Данхыг толгой дээрээ дарж, биеийг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Дараагийн суулт хийхэд бэлдэж байхдаа данхыг мөрний түвшинд буцааж буулгана.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Kettlebell Thruster

• **Тохиромжтой жин**: Хэцүү боловч зохицуулах боломжтой данхыг сонго. Та дасгалыг сайн хэлбэрээр гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэрэв таны хэлбэр гулсаж байвал илүү хөнгөн жин сонгох нь дээр. Нийтлэг алдаа: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **

Kettlebell Thruster Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Thruster?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Thruster дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасах, хүч чадлыг бий болгох хүртэл хөнгөн данхаар эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хөл гөлрөх болон дээшээ шахах дасгалыг хослуулсан бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд төвөгтэй байж болох тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Эхлээд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Thruster?

• Ганц гарт данх шидэгч: Энэ хувилбарт та зөвхөн нэг данх ашигладаг бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Kettlebell Squat Thruster: Энэ хувилбар нь ховхлох дасгалыг түлхэгчийн хөдөлгөөнтэй хослуулж, бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.
• Кетлбелл сумо түлхэгч: Энэ хувилбар нь данхыг хоёр гараараа хөлийнхөө завсраар сумо бөхлөх байрлалд барьж, дараа нь дээш түлхэх явдал юм.
• Kettlebell Swing Thruster: Энэ нь данх савлуур болон түлхэгчийг хослуулсан бөгөөд динамик, хүнд хэцүү дасгалыг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Thruster?

• Goblet Squat нь биеийн доод хүч, хөдөлгөөн, тухайлбал Kettlebell Thruster-ийн суулт хийх үед ашиглагддаг гол булчингууд болох дөрвөлжин толгой ба ташааны нугалахад чиглэдэг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Эцэст нь, түлхэх пресс нь мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, Kettlebell Thruster-ийн эцсийн үе шатанд шаардлагатай дээд даралтын хөдөлгөөнийг бэхжүүлдэг нэмэлт дасгал юм.