Хамар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хамар мөрөн дээр дарах

Band Shoulder Press нь дельтоид, гурвалсан толгой, биеийн дээд булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулах үр дүнтэй тул энэ дасгалыг тав тухтай байлгах үүднээс дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамар мөрөн дээр дарах

• Гараа мөрний түвшинд хүргэж, алгаа урагш харуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, энэ нь таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, эсэргүүцлийг хадгалахын тулд хөлөө туузан дээр чанга барина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод гараа мөрний түвшинд хүртэл аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид хяналт, эсэргүүцэлтэй байхын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хамар мөрөн дээр дарах

• Туузны зөв байрлал: Боолтыг хөл доороо тавиад үзүүрээс нь гараараа барина. Тууз нь хавтгай, мушгиагүй эсэхийг шалгаарай. Гар чинь мөрний түвшинд, алгаа урагшаа чиглүүлсэн байх ёстой. Туузны буруу байрлал нь эсэргүүцлийн жигд бус хуваарилалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Гараа мөрний түвшинд эхэлж, дээш өргөх хүртэл

Хамар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамар мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band мөрөн дээр дасгал хийх нь гарцаагүй. Хувь хүний ​​хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тулгуурлан эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинд тохируулж болдог эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамар мөрөн дээр дарах?

• Суусан эсэргүүцлийн туузан мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд мөрний булчинд илүү тогтвортой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Нэг гарт тэсвэртэй туузан мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр мөрний хоорондох хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өвдөгний эсэргүүцлийн туузан мөрөнд дарах: Энэ хувилбарт та туузан дээр өвдөг сөгдөж, дээшээ дарах нь гол ба биеийн доод хэсгийг татахад тусална.
• Налуу эсэргүүцлийн туузан мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн дээд хэсэг болон цээжний дээд хэсэгт чиглэсэн налуу дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамар мөрөн дээр дарах?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь мөрний булчингуудад маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр нь мөрний булчинд ихэвчлэн дутуу ашиглагддаг гурвалжин булчингийн хажуугийн толгойг чиглүүлдэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь мөрний туузан дээрх гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Урд талын туузыг өргөх: Урд талын тууз нь мөрний булчинг шахахад ашигладаг гол булчин болох урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг урд талын өргөлтөөр бэхжүүлснээр та мөрний дасгалд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулж, илүү олон давталт хийх эсвэл илүү хүнд тууз ашиглах боломжийг олгоно.