Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт

Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press нь мөр, гол, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт

• Данхыг баруун гартаа барьж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, данхыг мөрний өндөрт байрлуулна.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр данхыг тааз руу эгцлэн дарахдаа голоо татан нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод данхыг өргөхдөө зөвхөн эрч хүчээ бус мөрний булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Данхыг аажмаар мөрөн дээрээ анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой. Дасгалыг нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт

• Гарын байрлал: Данхыг барьж байхдаа бугуйгаа шулуун, данхны жин таны гарын гадна талд байгаа эсэхийг шалгаарай. Данх таны бугуйг арагш татахыг бүү зөвшөөр, учир нь энэ нь бугуйны ядаргаа, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Данхны хонхыг дарахдаа гараа бүрэн сунгах хүртэл шууд дээш нь түлхэж байгаарай, гэхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Дараа нь аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалахаа мартуузай

Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн зөв маягтыг үзүүлэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт?

• Кетлбелл зогсонги мөрөн дээр дарах: Энэ бол та шулуун босоод, данхыг толгой дээрээ дарж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд голыг нь ажиллуулдаг бүх биетэй хувилбар юм.
• Kettlebell Push Press: Энэ хувилбар нь өвдөгний үеийг бага зэрэг доошлуулж, дараа нь данхыг дээш дарах үед хурдан сунгадаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгээс эрчим хүч гаргахад чиглэгддэг.
• Kettlebell Arnold Press: Энэ хувилбар нь Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн данхны толгой дээр дарахад бугуйг эргүүлэх үйл ажиллагаа нь урд, хажуу, арын гурвалжинд ажилладаг.
• Kettlebell Single Shoulder Press: Энэ хувилбар нь нэг данх болон нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг сорьж, гол цөмд илүү хүчтэй оролцдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Хагас өвдөг сөгдөн мөрний даралт?

• Кеттлбелл туркийн босох дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул Кеттлбелл хагас өвдөгний мөрөн дээр дарах хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Эцэст нь Kettlebell Goblet Squat нь Kettlebell Faf Sneeling Shoulder Press-ийг нөхөж, биеийн гол болон доод булчинг бэхжүүлж, тогтвортой суурь болж, мөрний дасгалын үед илүү сайн хяналтыг өгдөг.