Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ

Kettlebell бөхийлгөсөн эгнээ нь нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн олон талт дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулах зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Ашигласан данхны жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, өөх тос алдахыг дэмжих, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгана.
• Данхны хонхыг мөрнийхөө урд талд, алгаа дотогшоо харуулан унжуулна.
• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ нуруу руугаа шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, данхыг хажуу тийш нь тат.
• Хөдөлгөөний явцад хяналтаа хадгалахын тулд данхыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ

• Зөв байрлал: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, данхыг нэг гартаа барина. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ нугас. Хэт босоо зогсох эсвэл хэт доош бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь хоёулаа нурууг тань чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: данхыг өргөхдөө түлхэх эсвэл эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин тохойгоо биедээ ойртуулж, хяналттай байдлаар цээж рүүгээ тат. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтэхээс сэргийлдэг.
• Тохиромжтой жин: Хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог данхны жинг сонго. Хэт хүнд данх хэрэглэх нь хэлбэр муутай болон

Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Bent-Over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн алдаа гаргахгүйн тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн удирдлаган дор зөв техникийг сурахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ?

• Давхар Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбарт та нэг дор хоёр данх ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын нийт жин, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Кетлбелл эргүүлэх хөдөлгөөн: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны гол хэсгийг хөдөлгөж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Кеттлбелл бөхийлгөж үхсэн өргөлт: Энэ нь хоёр дасгалыг нэг дор нэгтгэж, сорилтыг нэмэгдүүлж, биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Кетлбелл эсэргүүцлийн зурвас бүхий бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмж, байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, хөдөлгөөнийг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл бөхийлгөсөн эгнээ?

• Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлснээр Кетлбелл бөхийлгөх эгнээг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгоно, учир нь бөхийлгөсөн эгнээ нь нуруу, хоёр толгойг голчлон чиглүүлдэг.
• Kettlebell Swing нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь энэ нь бөхийлгөсөн эгнээнд чухал ач холбогдолтой атгах хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй, өгзөг, шөрмөс, хонго, гол, нуруу зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, ерөнхий үйл ажиллагааг дэмждэг. фитнесс.