Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх

Medicine Ball Close Grip Push Up нь цээж, гурвалсан толгой, гол булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд ердийн түлхэлтээс илүү эрчимтэй дасгал хийдэг. Фитнессийн анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, тогтмол дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх

• Гурван булчингаа чиглүүлэхийн тулд хөлөө хол зайд байрлуулж, биеэ шулуун, гараа эмийн бөмбөгөнд ойртуулна.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, эмийн бөмбөг рүү биеэ доошлуул.
• Эмийн бөмбөлөг дээрх тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ гараа шулуун болгосноор биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх

• **Зөв гүйцэтгэх**: Тохойгоо бөхийлгөж эмийн бөмбөг рүү биеэ доошлуул. Гурван булчингаа ажиллуулахын тулд тохойгоо биедээ ойртуулна. Гараа сунгах замаар биеээ анхны байрлал руугаа буцаана. Та нуруу, ташаагаа биш харин цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш нь түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Амьсгалын техник**: Энэ дасгалын хувьд зөв амьсгалах нь маш чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Энэ нь дасгалын туршид таны эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусална.
• **Хипер суналтаас зайлсхийх**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжиж болохгүй. Энэ нийтлэг

Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Medicine Ball Close Grip Push Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийн тодорхой түвшинг шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Анагаах Ухааны Бөмбөлөг Close Grip Push Up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх?

• Эмийн бөмбөгийг түлхэх дасгалаас татгалзах: Энэ хувилбарт таны гар эмийн бөмбөг дээр байрладаг бөгөөд хөл нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөгдсөн бөгөөд цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг нэг гараараа түлхэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь та нэг гараа эмийн бөмбөгөнд, нөгөө гараа газарт байрлуулахыг шаарддаг бөгөөд тэнцвэр, хүч чадлаа сорьдог.
• Анагаах ухааны бөмбөгний плиометрийн түлхэлт: Энэхүү тэсрэх бөмбөгийг ашиглахын тулд эмийн бөмбөгийг ердийн түлхэлтээр хийнэ, гэхдээ гараа бөмбөгнөөс салгахад хангалттай хүчээр түлхэж, хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруул.
• Анагаах ухааны бөмбөг Т-Түлхэх: Нэг гараараа эмийн бөмбөгийг барьж, стандарт түлхэх байрлалд эхлэх ба дээш түлхэх үед гараа нэг тал руу нь эргүүлж, бөмбөгөн дээр гараа өргө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөгийг ойртуулан дээш түлхэх?

• Гурвалсан булчинтай уналт: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь Medicine Ball Close Grip Push Up дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Тэд ялангуяа трицепс болон мөрийг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг ойроос дээш түлхэхэд ашигладаг гол булчингууд нь эдгээр хэсгүүдийг улам бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгний цээжний дамжуулалт: Энэ дасгал нь зөвхөн цээж, гарыг онилдог төдийгүй тэсрэх хүч, зохицуулалтыг багтаасан тул биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах Medicine Ball Close Grip Push Up дасгалын маш сайн нэмэлт юм.