Кетлбелл сумогийн өндөр таталт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл сумогийн өндөр таталт

Kettlebell Sumo High Pull нь биеийн доод хэсэг, гол, дээд биеийн булчингуудыг, ялангуяа мөр, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг, сумогийн суулт болон өндөр таталтын давуу талуудыг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын түвшнээс үл хамааран хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь илчлэгийг шатаах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл сумогийн өндөр таталт

• Өвдөгөө бөхийлгөж, биеээ доошлуулж, данхны бариулыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Тохойгоо өндөр байлгаж, гадагшаа чиглүүлж, данхыг цээж рүүгээ татаж, шулуун зогсохын тулд өсгийгөөр жолоод.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт данх нь гарынхаа түвшнээс дээш тохойгоороо эгэмний ясанд ойр байх ёстой.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд данхыг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтынхаа алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Кетлбелл сумогийн өндөр таталт

• Гөлгөр хөдөлгөөн: Гэмтэхэд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь шингэн байх ёстой - доош тонгойж, данхыг барьж, данхыг цээжиндээ татаж байхдаа босоод, дараа нь буцааж доошлуул. Дасгал хийх явцад данхыг байнга хянах нь чухал юм.
• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд данх ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхлээд аажмаар

Кетлбелл сумогийн өндөр таталт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл сумогийн өндөр таталт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Sumo High Pull дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зөв хөдөлгөөнийг ойлгож байгаа эсэхийг шалгах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл сумогийн өндөр таталт?

• Ганц гартай Кетлбелл Сумогийн өндөр таталт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараа ашиглан хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Давхар данхтай сумо өндөр таталт: Энэ хувилбар нь дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлж, хоёр данхныг нэгэн зэрэг ашиглахыг шаарддаг.
• Kettlebell Sumo High Pull with Squat: Энэ хувилбарт та өндөр таталт хийхээсээ өмнө ховхлох хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь доод биеийн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэлт нэмдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлж, дасгалд плиометрийн элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл сумогийн өндөр таталт?

• Goblet Squat нь Sumo High Pull-тай ижил булчингийн бүлгүүдэд - голчлон дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэгддэг боловч биеийн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Deadlift, ялангуяа сумогийн хувилбар нь ижил төстэй өргөн байрлалыг ашиглаж, шөрмөс, өгзөг, нуруу зэрэг ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч хүч чадал, хүч чадалд илүү анхаарал хандуулдаг тул Сумогийн өндөр татах дасгалыг нөхдөг.