Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл

Kettlebell Angled Press нь мөр, гар, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд бүх биеийг маш сайн дасгал хийдэг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн данхны жинг ашиглан эрчимийг тохируулах боломжтой. Хүмүүс Kettlebell Angled Press-ийг сонгох боломжтой, учир нь энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл

• Их биеээ зүүн тийш аажуухан эргүүлж, хөлийг нь газарт наалдуулахын зэрэгцээ данхыг зүүн мөрний дээд хэсэгт байхаар дээш өнцгөөр дар.
• Гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй, данх тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Данхыг баруун мөрөндөө аажим аажмаар буулгаж, их биеийг төв рүү эргүүлнэ.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн гар руугаа шилжиж дасгалаа давт.

Хийх заавар Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Kettlebell Angled Press нь хяналттай байх ёстой. Данхыг аажмаар дээш дарж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад туслахаас гадна нурууны доод хэсгийг хамгаалах болно. Нийтлэг алдаа бол хэвлэлийн үеэр нуруугаа нуман хаалга татах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник: Данхны хонхыг буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа гарга

Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Angled Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн данхаар эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, биеийн дохиог сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл?

• Kettlebell Push Press: Энэ бол динамик хувилбар бөгөөд та бага зэрэг доошлуулж, хөлөөсөө жолоодож, данхыг дээш түлхэхэд тусалдаг.
• Kettlebell Суудлын пресс: Энэ хувилбарт та сууж байхдаа хэвлэлийн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчинг илүү тусгаарлаж, доод биеийн тусламжийг бууруулдаг.
• Кетлбеллийн ёроолыг дээш өргөх: Энэ хувилбар нь данхыг доош нь доош нь (доод хэсэг нь дээшээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь таны атгах болон тогтворжуулах булчингуудыг сорьдог.
• Kettlebell Single Arm Press: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гараараа дээш дарах явдал бөгөөд энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадал шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл өнцгийн хэвлэл?

• Kettlebell Clean and Press: Энэ бол Angled Press шиг мөр, гар, гол хэсэгт ажилладаг нийлмэл дасгал бөгөөд мөн татах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд илүү өргөн хүрээтэй хүч чадлын дасгал хийх дасгал юм.
• Kettlebell Front Squat: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хослуулан хийж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Angled Press-ийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой.