Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

Kettlebell Alternating Renegade Row нь үндсэндээ нуруу, мөр, голыг чиглүүлдэг, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тэнцвэрт байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тос алдах, ерөнхий фитнессийг дэмждэг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

• Биеэ толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугамд байлгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нэг данхыг биеийн хажуу тийш татна.
• Данхны хонхыг буцааж газарт буулгаж, нөгөө гараараа хөдөлгөөнийг давтаж, таны биеийг тогтвортой байлгаж, хонго савлахгүй байхыг баталгаажуулна.
• Хүссэн тооны давталтуудыг гар тус бүрээр ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
• Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө үргэлж ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Данхны хонхыг өргөхдөө тохойгоо биедээ ойртуулж цээж рүүгээ татна. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй жинг өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий. Харин булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулж, хонго нь мушгирах, унахаас сэргийлнэ. Түгээмэл алдаа бол цөмийг үл тоомсорлох явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй байдал, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Жингээ жигд хуваарилах: Банзны байрлалд байхдаа жингээ хоёр гарынхаа хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй. Данхыг өргөхдөө нэг талдаа хэт бөхийхөөс зайлсхий, энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Alternating Renegade Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Анхны үйл явцыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход туслах хялбар хувилбарууд эсвэл бусад дасгалууд байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ?

• Нэг гарт Kettlebell Renegade Row: Та ээлжлэн солихын оронд нэг нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр тал тус бүрдээ хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
• Squat бүхий Kettlebell Renegade Row: Мөр болгоны дараа та босоод squat хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэгт дасгал хийдэг.
• Банзантай Кеттбелл Ренегад эгнээ: Энэ хувилбарт та эгнээ бүрийн дараа хэдэн секундын турш банзны байрлалыг барьдаг бөгөөд энэ нь таны голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Double Kettlebell Renegade Row: Та ээлжлэн солихын оронд хоёр данхыг нэгэн зэрэг өргөдөг бөгөөд энэ нь жинг хоёр дахин нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ?

• Сэлүүрдэх хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны булчин, шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжин хэлхээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул үхсэн өргөлтүүд нь Kettlebell Alternating Renegade Rows-ийг нөхөж чаддаг.
• Туркийн босох дасгал нь Renegade Rows-тэй сайн хосолсон бас нэг данхтай дасгал юм, учир нь энэ дасгал нь Renegade Row-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох мөрний өндөр тогтвортой байдал, гол хүч шаарддаг тул биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.