Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх

Kettlebell Around Head Rotation нь уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, мөр, гар, гол хэсгийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, илүү тэнцвэртэй бие бялдар, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх

• Гараа урд нь сунгаж, данхыг цээжний өндөрт байлга.
• Данхны хонхыг цагийн зүүний дагуу аажмаар толгойгоо тойруулан хөдөлгөж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө жигд болго.
• Данх таны толгойг бүрэн эргүүлсний дараа чиглэлээ эргүүлж, данхыг цагийн зүүний эсрэг хөдөлгө.
• Дасгалын туршид босоо байрлал, хөдөлгөөнөө хянахын тулд үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх

• Яарахаас зайлсхий: Хөдөлгөөнийг хурдасгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Гол нь эргэлтийг хяналттай, тогтвортой хурдаар гүйцэтгэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн аюулгүй байдлыг хангаад зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Гол дасгал: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслах төдийгүй таны голыг бэхжүүлэхэд тусална. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гар, мөрний хүч чадалд найдах явдал юм

Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хало" дасгал гэгддэг "Толгойг тойруулан" "Толгой эргүүлэх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч техникийг эзэмшиж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн данхнаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь данхыг толгойн эргэн тойронд гало хөдөлгөөнөөр хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд төвөгтэй байж болно. Тиймээс үүнийг удаан авч, данхыг хянаж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх?

• Биеийн эргэн тойронд данх: Энэ өөрчлөлт нь данхыг толгойн эргэн тойронд эргүүлэхийн оронд бүсэлхийгээр эргүүлэх, багц бүрийн дараа чиглэлээ солих явдал юм.
• Кетлбелл Зураг 8: Энэ хувилбар нь данхыг хөлөөрөө 8-ын хөдөлгөөнөөр дамжуулж, гол ба доод биеийг татах явдал юм.
• Кетлбелл салхин тээрэм: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гараараа барьж, дараа нь бэлхүүсээрээ нугалж, нөгөө гараараа газарт хүрэхийн тулд биеэ эргүүлэх явдал юм.
• Данхыг эргүүлэх савлуур: Энэ хувилбар нь данхыг мөрний өндөр хүртэл савлаж, дараа нь доош буулгахдаа биеэ нэг тал руу эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл толгойг тойруулан эргүүлэх?

• Кеттлбелл Туркийн бослт: Энэ дасгал нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрний тогтвортой байдал, гол хүч, зохицуулалтыг сайжруулснаар толгойны эргэн тойронд эргүүлэх дасгалыг нөхдөг.
• Kettlebell Goblet Squats: Энэхүү дасгал нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг бэхжүүлж, эргэлтийн хөдөлгөөнд бат бөх суурь тавьж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулснаар толгойны эргэн тойронд эргүүлэх дасгалыг нөхдөг.