Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ

Kettlebell Rear Delt Row нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, бие бялдрын чийрэгжилт, булчингаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, байрлал, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, ташаандаа урагш нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Одоо данхыг хажуу тийш нь татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Энэ байрлалд секундын турш бариад арын гурвалжингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Данхныг анхны байрлал руу нь хяналттай буулгаж, дасгалыг хүссэн хэмжээгээрээ давтана.

Хийх заавар Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Үр дүнтэй Kettlebell Rear Delt Row-ийн түлхүүр нь удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн юм. Данхны хонхыг дээш нь татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд доод хавирганы тор руугаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр дээш татаж, дараа нь ижил хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
• Арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалын зорилго нь арын дельта (мөрний булчин) руу чиглүүлэх явдал юм. Та жингээ өргөхдөө хоёр толгойг биш мөрөө ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол мөрний оронд гараараа татах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв атгах: Данхны хонхыг төвийг сахисан бариулаар барина уу

Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Rear Delt Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, ур чадвар сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ?

• Kettlebell Rear Delt Row: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Kettlebell арын гурвалжин эгнээ: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хөдөлгөөний туршид эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Суудалтай Кетлбелл арын гурвалжин эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин хэсгийг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Kettlebell Rear Delt Row with Twist: Хөдөлгөөнд мушгиа нэмэх нь гол хэсгийг ажиллуулж, дасгалд эргэлтийн элемент нэмж, арын гурвалжинг өөр өнцгөөс ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбеллийн арын гурвалжин эгнээ?

• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь Kettlebell-ийн арын гурвалжин эгнээний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр атгах өнцөгтэй бөгөөд булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс сэргийлдэг. Энэ нь мөн таны байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Kettlebell-ийн арын гурвалжин эгнээг зөв гүйцэтгэхэд тустай.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь Кеттлбеллийн арын гурвалжин эгнээний үеэр ажилладаг арын дельта, ромбоид, эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь таны сэлүүрт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.