Хүчтэй чарганы арын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Хүчтэй чарганы арын эгнээ

Power Sled Rear Lunge Row нь биеийн доод хүчний дасгал болон дээд биеийн тамирын дасгалыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулах, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талыг санал болгодог. Энэ нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх цогц дасгал хийхийг эрэлхийлдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, нэг дасгалаар бүтэн биеийн дасгал хийхийг зорьж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчтэй чарганы арын эгнээ

• Чарганы урд зогсоод түүнээс хойш харан, хоёр гараараа бариулаас нь барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгана.
• Баруун хөлөөрөө ухрах байрлалд буцаж, хоёр өвдгөө 90 градус нугалж, нэгэн зэрэг сэлүүрт хөдөлгөөнөөр бариулыг цээж рүүгээ татна.
• Бариулыг чарга руу буцааж суллаж, зогсох байрлалдаа буцаж очихын тулд баруун хөлөө түлхэнэ.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, хөлөө сольж, хүссэн тооны давталт эсвэл үргэлжлэх хугацаандаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хүчтэй чарганы арын эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Дасгалын алхам бүрийг хяналттай, нарийвчлалтай хийх нь маш чухал юм. Энэ нь таны булчинг зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та чаргаа өөр рүүгээ татахдаа үүнийг удаан, хяналттай хийх ба үүний нэгэн адил удирдлагатай суллана.
• Тохиромжтой жин: Чарган дахь жин нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл ачаалал өгөхөд тийм ч хүнд биш байх ёстой. Хэрэв

Хүчтэй чарганы арын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчтэй чарганы арын эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Power Sled Rear Lunge Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ дасгалыг зөв хийж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь уушгины дасгалыг эгнээтэй хослуулдаг тул тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг. Эхлэн суралцагчид зохих хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүчтэй чарганы арын эгнээ?

• Эсэргүүцлийн туузны арын эгнээ: Энэ хувилбарт та цахилгаан чарганы оронд бат бөх бэхэлгээний цэгт бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, сэлүүрт хөдөлгөөний үед өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлэх болно.
• Kettlebell Rear Lunge Row: Энэ хувилбар нь цахилгаан чарганы оронд данх ашиглах явдал юм. Уушги руу буцаж орохдоо та данхыг цээж рүүгээ чиглүүлнэ.
• Barbell Rear Lunge Row: Энэ хувилбар нь цахилгаан чарганы оронд штанг ашигладаг. Арын цохилтыг хийж, дараа нь штанг эргүүлэхэд илүү тэнцвэр, хүч чадал шаардагдана.
• TRX Rear Lunge Row: Энэ хувилбар нь TRX түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашигладаг. Та барьж байхдаа арын цохилтыг хийх болно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчтэй чарганы арын эгнээ?

• Deadlift нь Power Sled Rear Lunge Row-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг бүхэлд нь холбож, нийт хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Нуруу, гарны ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг тул Power Sled Rear Lunge Row-тэй сайн хосолсон ашигтай дасгал юм.