Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер

Өвдөг нугалж буй Kettlebell бөхийлгөсөн гар пуловер нь цээж, нуруу, голын булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер

• Хөдөлгөөний туршид гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, данхыг толгойноосоо цааш аажмаар доошлуул.
• Таны дээд гараа их биетэйгээ нийцэх хүртэл эсвэл аль болох эвтэйхэн болтол данхыг доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээж, гарны булчинг ашиглан хөдөлгөөнийг эргүүлж, данхыг цээжиндээ буцааж татна.
• Дасгалын туршид данхыг удирдаж, нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Дасгал хийж байхдаа данхыг харах гэж оролдох замаар хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хүзүүндээ шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйн тулд харцаа тааз руу чиглүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Данхны жин таныг хянахыг бүү зөвшөөр, та хөдөлгөөнийг хянах ёстой. Энэ нь данхыг доош буулгаж, эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг ашиглахын оронд удаан, хяналттай байдлаар доошлуулж, өсгөнө гэсэн үг юм.
• Өөрийнхөө гол зүйлийг оролцуул: авахын тулд

Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Bet Arm Pullover with Knees Bet дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасах, гэмтэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн зөв хэлбэрийг харуулах нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер?

• Өргөтгөсөн хөлтэй Кетлбелл нугалж буй гар пуловер: Өвдөгөө нугалахын оронд хөлөө шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь таны гол хэсэгт нэмэлт сорилт үүсгэдэг.
• Өвдөг нугалж буй дан Кетлбелл нугалж буй гар пуловер: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гарны хөдөлгөөн, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Тогтвортой бөмбөгөн дээр өвдгөөрөө бөхийлгөсөн Кетлбелл бөхийлгөсөн гар пуловер: Тогтвортой бөмбөгөн дээр энэ дасгалыг хийснээр таны тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж, гол булчингаа чангална.
• Өвдөг нугалж, ташаа өргөхтэй Кетлбелл бөхийлгөсөн гар пуловер: Пулловер хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөг өргөх хөдөлгөөнийг нэмснээр таны өгзөг болон нурууны булчинг чангалж, энэ дасгалыг бүтэн биеийн дасгал болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл өвдөг нугалж буй гар пуловер?

• Kettlebell Deadlift: Энэ дасгал нь пуловерын хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлж, өвдөг нугалж буй Kettlebell бөхийлгөсөн гар пуловерыг нөхдөг.
• Кетлбеллтэй орос мушгиралт: Энэ дасгал нь биеийг тогтворжуулахын тулд пуловер хийх үед оролцдог гол цөм, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул өвдөг нугалж буй Кетлбелл нугалж буй гар пуловерыг нөхөж, ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.