Kettlebell Russian Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Russian Twist нь гол, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөр, ташааг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Russian Twist

• Бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, их бие, гуя нь V хэлбэртэй болж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гол цөмд нь оролцоорой.
• Их биеийг баруун тийш эргүүлж, данхыг баруун талдаа авчирч, гараа шулуун байлга.
• Дараа нь их биеийг зүүн тийш эргүүлж, данхыг зүүн талдаа аваачиж, гараа шулуун байлга.
• Хүссэн тооны давталтаар эдгээр хөдөлгөөнийг давтаж, үргэлж хүчтэй, идэвхтэй голыг хадгал.

Хийх заавар Kettlebell Russian Twist

• Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, данхыг биеэрээ хөдөлгө. Хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал; Хөдөлгөөнийг бүү яар, эсвэл данхыг савлахын тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Цөмөө ажиллуул: Таны хэвлийн булчингууд ихэнх ажлыг хийх ёстой. Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол голын оронд гарны хүч чадалд хэт их найдах явдал юм.
• Зөв жинг сонго: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэрэв данх хэтэрхий хүнд байвал нуруу, хүзүүгээ чангалж болно. Асаалттай

Kettlebell Russian Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Russian Twist?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Russian Twist дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн данхаар эхлэх хэрэгтэй. Цөмийг татан оролцуулж, хурд гэхээсээ илүү хяналттай хөдөлж байхыг санах нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Russian Twist?

• Зогсоох данх эргүүлэх: Энэ хувилбарт та хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун босоод, данхыг хоёр гараараа цээжиндээ барьж, их биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.
• Хөл өргөсөн Kettlebell Russian Twist: Энэ бол та Оросын уламжлалт мушгиа хийдэг боловч хөлөө газраас дээш өргөж, хэвлийн доод булчингаа илүү хүчтэй татдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөг дээрх Kettlebell Russian Twist: Энэ хувилбар нь Орос мушгиа хийж байхдаа тогтвортой байдлын бөмбөг дээр тэнцвэртэй байхыг шаарддаг бөгөөд дасгалд үндсэн хүч, тэнцвэрийн нэмэлт элементийг нэмнэ.
• Нэг гарт данхтай орос мушгиа: Энэ хувилбарт данхыг зөвхөн нэг гартаа барьж, их биеийг данхны хажуу тийш эргүүлэх,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Russian Twist?

• Унадаг дугуйн дасгал нь Оросын мушгиа мушгих үед ташуу, хэвлийн шулуун булчин, түнхний нугалахад гол анхаарлаа хандуулж, ингэснээр таны энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх чадварыг сайжруулдаг тул Kettlebell Russian Twist-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. .
• Deadlift нь Kettlebell Russian Twist-ийн нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь Оросын мушгирах хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай нуруу болон гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг дэмждэг.