Kettlebell давхар салхин тээрэм

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell давхар салхин тээрэм

Kettlebell Давхар салхин тээрэм нь булчин, мөр, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн бүх биеийн динамик дасгал бөгөөд уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь дундаас ахисан түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод төгс төгөлдөр бөгөөд тэдний үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Энэ дасгал нь биеийн зохицуулалтыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, ердийн дасгалын хүнд хэцүү хувилбаруудыг санал болгох чадвартай тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell давхар салхин тээрэм

• Баруун гарынхаа данх дээр нүдээ барьж, ташаандаа бөхийж, их биеээ зүүн тийш нь доошлуулж, зүүн гараа зүүн хөл рүүгээ доошлуул.
• Их биеээ буулгахдаа баруун гараа дээшээ сунгаж, данхыг тэнцвэртэй байлгахын тулд шаардлагатай бол эргүүл.
• Зүүн гараа зүүн хөлдөө хүрмэгц эсвэл таны уян хатан байдал боломжтой бол баруун гараа дээшээ сунгаж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаан шулуун болгож хөдөлгөөнийг эргүүлнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтын турш давтаж, дараа нь данхыг зүүн гартаа шилжүүлж, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Kettlebell давхар салхин тээрэм

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хөдөлгөөний явцад гэмтэл учруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Данхтай давхар салхин тээрэм нь хурдны тухай биш харин хяналт, тэнцвэр, хүч чадлын тухай юм.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд данх ашиглах нь зохисгүй хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хөдөлгөөний ая тухыг сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Халаалт: Үргэлж зөв халаалтаар эхэл. Энэ дасгал нь шөрмөс, мөр, ташааны уян хатан байдлыг шаарддаг. Сайн халаалт нь таны биеийг хөдөлгөөнд бэлдэж, эрсдлийг бууруулдаг

Kettlebell давхар салхин тээрэм Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell давхар салхин тээрэм?

Kettlebell Double Windmill нь мөрний сайн тогтвортой байдал, уян хатан байдал, үндсэн хүч шаарддаг цогц дасгал юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй байдал, буруу хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэл авах магадлалтай тул эхлэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид данх савлуур, аяга савлах, эсвэл нэг гартай эгнээ зэрэг данхны үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell давхар салхин тээрэм?

• Доод талын данхтай салхин тээрэм: Энэ хувилбарт данхыг доош нь доош нь барьдаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд хэсэг нь бариулаас дээш байдаг тул таны атгах болон мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд илүү их бэрхшээл учруулдаг.
• Давхар данхтай ёроолтой салхин тээрэм: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та гартаа данхыг доороос дээш байрлалд барьж, хүч чадал, тэнцвэрээ улам бүр нэмэгдүүлнэ.
• Толгой дээрх данхтай салхин тээрэм: Энэ хувилбар нь данхыг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний турш толгой дээр нь барьж, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Дарагчтай Кемтлбелл салхин тээрэм: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрөн дээр дарах дасгал хийж, дасгалд нэмэлт хүч нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell давхар салхин тээрэм?

• Kettlebell Swing бол Давхар салхин тээрэм хийх үед ажиллаж байсан ижил булчингийн бүлгүүд болох арын гинжин булчингуудыг - өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг тул ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Goblet Squats нь Kettlebell Double Windmill-ийг нөхөж чадна, учир нь тэдгээр нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт чиглэгдэж, салхин тээрэмний үед, ялангуяа гулзайлтын болон мушгирах хөдөлгөөний үед зөв хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.