Сумогийн Deadlift Өндөр татах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Сумогийн Deadlift Өндөр татах

Sumo Deadlift High Pull нь нуруу, мөр, ташаа зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд хүч чадлын бэлтгэл болон зүрх судасны үйл ажиллагаанд тустай. Энэ нь бүх шатны тамирчдад тохиромжтой бөгөөд бүх биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг хүсдэг ахисан түвшний хүмүүс хүртэл. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та чийрэгжилтээ сайжруулж, биеийн бүтцийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумогийн Deadlift Өндөр татах

• Биеэ буулгахын тулд таша, өвдөгнөөсөө бөхийж, штанг гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барь.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн, биеэ бүрэн сунгатал штанг газраас дээш өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Тохойгоо хурдан бөхийлгөж, штанг цээжиндээ хүртэл өндөр таталтаар татаж, барыг биедээ ойртуулна.
• Sumo Deadlift High Pull-ийн нэг давталтыг дуусгахын тулд штангыг хяналттай байдлаар газарт буулгаж, анхны байрлалдаа буцаж оч.

Хийх заавар Сумогийн Deadlift Өндөр татах

• Зөв атгах: Гараа өвдөг дээрээ мөрний өргөнөөс хол зайд барь. Алга тань өөр рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул баарыг хэт өргөн барихаас зайлсхий.
• Төвийг сахисан нуруугаа барих: Өргөж эхлэхдээ нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ нь саармаг нурууг хадгалахад тусалдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Өргөх үед нурууг нь бөөрөнхийлдөг нийтлэг алдаа нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гуягаа ашигла: Өргөх хүч нь ташаанд биш, харин танаас чинь гарах ёстой

Сумогийн Deadlift Өндөр татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумогийн Deadlift Өндөр татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Sumo Deadlift High Pull дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ бол олон үе мөч, булчингийн бүлгүүдийг хамарсан нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул үүнийг мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор сурах нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, цаг хугацааны явцад эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумогийн Deadlift Өндөр татах?

• Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбарыг нэг гартаа дамббелл эсвэл данхаар гүйцэтгэдэг бөгөөд нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбар нь штангуудад эсэргүүцлийн тууз нэмж, татах үе шатны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Элсэн ууттай Сумогийн Deadlift-ийн өндөр таталт: Энэ хувилбар нь штангын оронд элсний уут ашигладаг бөгөөд таны атгах хүчийг сорьж, тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг.
• Өөрчлөгдсөн Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбар нь хайрцаг эсвэл шатнаас хийгддэг бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, татах үе шатанд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумогийн Deadlift Өндөр татах?

• Kettlebell Swings бол Sumo Deadlift High Pull-ийг нөхөх өөр нэг дасгал юм. Эдгээр нь гуя болон арын гинжин хэлхээнд тэсрэх хүчийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь Сумогийн Deadlift High Pull-ийг амжилттай, аюулгүй гүйцэтгэх гол элемент юм.
• Румыний Deadlift нь Сумогийн Deadlift High Pull-д ажилладаг булчинтай адил арын гинж, ялангуяа шөрмөс болон өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Сумогийн Deadlift Өндөр татах дасгалыг нөхөх ашигтай дасгал юм.