Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

Хөшүүргийн мөрний даралт нь голчлон гурвалсан булчин, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Гараа мөрөн дээрээ тэгш байлгаж, алгаа урагш харуулан бариулыг барина.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг жигд хөдөлгөөнөөр дээш нь түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах ажлыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
• Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Тав тухтай болсны дараа жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал. Энэ нь хөндлөвчийг яг цээжинээсээ дээш болтол нь доошлуулаад гараа бүрэн сунгатал дээш нь дарна гэсэн үг.
• Халаалт: Үргэлж халаалт хийнэ

Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд Lever Shoulder Press дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мэргэжлийн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн зөв техникээр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай бөгөөд ингэснээр болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Barbell Shoulder Press: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчний тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгоход тусалдаг.
• Суудалтай цэргийн пресс: Энэ бол цээжний дээд өндөрт өлгүүртэй штанг барьж босоо байрлалд суугаад мөрөн дээрээ шахах хувилбар юм.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь алгаа доод хэсэгтээ өөр рүүгээ чиглүүлэн эргүүлж, дээд хэсэгт нь урагш харуулж, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулдаг.
• Kettlebell Shoulder Press: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь жингийн өөр хуваарилалтыг хангаж, мөрний болон голын тогтвортой байдлыг хангахад бэрхшээлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ нь зөвхөн урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудад төдийгүй мөрний шахалтын үед шууд бусаар ажилладаг трапец, ромбоид булчингуудад чиглүүлдэг тул мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Нүүрний таталт нь мөрний дасгал хийхдээ үл тоомсорлодог арын гурвалжин булчин болон нурууны дээд хэсгийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн байрлал, мөрний тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул Хөшүүргийн мөрний даралттай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал юм. .