Kettlebell Goblet Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гол болон дээд биеийн булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь олон талт, дасан зохицох чадвараараа анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоод зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, ерөнхий үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Goblet Squat

• Дасгалаа эхлээд өгзөгөө хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
• Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол доошоо яв.
• Хел тавихын доод хэсгээс өсгийгөө газарт түлхэж, биеийг дээш чиглүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell Goblet Squat

• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Өөр нэг алдаа бол ховхлох үед нуруугаа дугуйлах явдал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид саармаг нурууг хадгалах нь маш чухал юм. Үүнд туслахын тулд цөмөө татаж, цээжээ дээшлүүл.
• **Хонголтын гүн**: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Хэрэв та хангалттай гүн рүү орохгүй бол өгзөг болон шөрмөсөө бүрэн татаж чадахгүй байна гэсэн үг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт доогуур (зэрэгцээ) байвал өвдөг эсвэл нуруугаа чангалж болно.
• **Кетлбеллээс атгах**: Данхыг бариулаас нь барина уу

Kettlebell Goblet Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Goblet Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Goblet Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай үндсэн хүч чадал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал. Аливаа дасгалын нэгэн адил та хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Энэ хувилбар нь та данхыг хоёр гараараа хоёр хөлийнхөө завсраар барьж, хөлөө ташааны өргөнөөс хол зайтай байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаж доош тонгойхыг шаарддаг.
• Ганц гартай Кетлбелл Squat: Энэ хувилбарт данхыг нэг гартаа мөрний түвшинд барьж, гол болон биеийн дээд хэсгийг илүү ажиллуулдаг.
• Kettlebell Overhead Squat: Энэ хувилбарт та данхыг нэг юм уу хоёр гараараа дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөр, голыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Kettlebell Pistol Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт данхыг хоёр гараараа барьж, нэг хөлтэй бөхийлгөж байгаа бөгөөд энэ нь тэнцвэр, хүч чадлыг ихээхэн сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Goblet Squat?

• Болгарын хуваах squat нь Цонхны хөлийн дасгалын нэгэн адил биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ нэг талын дасгалыг нэвтрүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Deadlift нь данхны оронд штанг ашиглахын зэрэгцээ арын гинж, ялангуяа шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, доод биений иж бүрэн дасгал хийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулснаар Goblet Squat-ийг нөхдөг.