Kettlebell Farmers Carry

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Kettlebell Farmers Carry

Kettlebell Farmers Carry нь таны гол, мөр, атгахад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст зориулагдсан юм. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Farmers Carry

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, данх авахын тулд доошоо гараа сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаараа биш хөлөөрөө өргө.
• Данхны хонхыг чанга атгасны дараа мөрөө хойш тавьж, цээжээ гадагшлуулж шулуун бос.
• Урагшаа шулуун шугамаар алхаж, удаан, хяналттай алхмуудыг хийж, гол цөмөө ажиллуулж, зөв ​​байрлалыг хадгалж эхлээрэй.
• Тодорхой зайд хүрсний дараа данхыг сайтар буулгаж, өвдгөө нугалж, нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Kettlebell Farmers Carry

• **Барих хүч**: Данхны хонхыг чанга атгасан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны атгах чадвар сул байвал данх хальтирч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үхсэн унжлага, бугуйн буржгар зэрэг дасгалуудаар та атгах хүчээ сайжруулж чадна.
• **Жингийн сонголт**: Хүнд хэцүү боловч зохицуулах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд данх авах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Алхамын урт**: Жижиг, хяналттай алхмуудыг хийгээрэй. Хэт том алхам хийх нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд алхамаа богино, тогтвортой байлгаарай. 5

Kettlebell Farmers Carry Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Farmers Carry?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Farmers Carry дасгал хийж болно. Энэ бол атгах хүч, голын тогтвортой байдал, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч жингээ барьж чадах жингээс эхэлж, сайн формыг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Farmers Carry?

• Кетлбелл чемодан зөөвөрлөх: Нэг гартай хувилбартай адил чемодан зөөвөрлөх нь данхыг чемодан шиг хажуу тийш нь барьж, ташуу талын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Данхтай тавиур: Энэ хувилбарт та данхыг өлгүүрийн байрлалд (тохойгоороо цээжиндээ) барьдаг бөгөөд энэ нь дасгалд дээд биеийн хүчний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Данхны ёроолоос дээш зөөвөрлөх: Энэ нь данхыг доош нь доош нь барина (тиймээс хүнд хэсэг нь дээр байгаа) бөгөөд энэ нь таны атгах хүч болон мөрний тогтвортой байдлыг ихээхэн сорьдог.
• Давхар данхтай фермерийн ачаа: Энэ нь гар бүрт данх авч явахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь нийт ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалыг бүх биед илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Farmers Carry?

• Кетлбелл савлуур: Эдгээр нь атгах хүч, голын тогтворжилтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа Фермерийн зөөвөрлөх үеэр данхыг хянахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Dumbbell Lunges: Энэхүү дасгал нь хөлний хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Fermers Carry дасгалд данх зөөж байхдаа тогтвортой алхах хөдөлгөөнийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.