Кеттлбелл арагшаа шидэлт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Кеттлбелл арагшаа шидэлт

Kettlebell Backward Lunge нь хөл, өгзөг, цөм, дээд хэсэгт чиглэсэн динамик, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд нэг хөдөлгөөнөөр цогц дасгал хийдэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан данхны жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулж, фитнесс эсвэл турах аливаа хөтөлбөрт тустай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл арагшаа шидэлт

• Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, хоёр өвдгөө нугалж, биеэ суллах байрлалд оруул.
• Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг чинь шал руу чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Арын хөлөө түлхэж, данхыг мөрний өндөрт байлгаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтаж, дараа нь данхыг зүүн гартаа шилжүүлж, зүүн хөлөө ухарч дасгалаа давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл арагшаа шидэлт

• **Тэнцвэр**: Энэ дасгалыг үр дүнтэй хийхэд тэнцвэртэй байх нь чухал. Нуруу, өвдөгний булчинг чангалах тул хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тогтвортой байхын тулд жингээ хоёр хөлний хооронд жигд хуваарилахыг хичээгээрэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Уушгиа удаан, хяналттай хийх нь чухал. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Мөн хөлийнхөө хурууг биш харин босоо байрлал руу буцахын тулд урд өсгийгөө түлхэж байгаарай. Энэ нь таныг өгзөгний булчинг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно

Кеттлбелл арагшаа шидэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл арагшаа шидэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Backward Lunge дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн жинтэй данхнаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл арагшаа шидэлт?

• Kettlebell Backward Lunge with Twist: Энэ хувилбар нь лугшилтын доод хэсэгт мушгиа нэмж, таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Кеттлбелл арагшаа эгнээ рүү цохих: Энэ хувилбарт нуруу, гарынхаа дээд хэсгийг онилгохын тулд уушгиныхаа доод хэсэгт эгнээ хийнэ.
• Кетлбелл арагш урсгах: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гараас нөгөө гар руу нь уушигны хөлний доор дамжуулж, зохицуулалт, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Давхар данх буцаах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь данхыг гартаа барьж байх үед дасгал хийх явцад шаардлагатай ерөнхий хүндрэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл арагшаа шидэлт?

• Deadlifts: Deadlifts нь уушгины хөдөлгөөний үед тэнцвэр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нуруу болон гол булчинг бэхжүүлснээр Kettlebell Backward Lunge-ийг нөхөж чаддаг.
• Кетлбелл савлуур: Кетлбелл савлуур нь Кеттлбеллийн арагш лугшилтын үед ашиглагддаг өгзөг, шөрмөс, хонго, гол болон нурууны булчинг бэхжүүлдэг зүрх судасны гайхалтай дасгал бөгөөд ингэснээр уушгины үр нөлөөг сайжруулдаг.