Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Босу-пад
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих

Squat On Bosu Ball нь булчингийн олон бүлэг, ялангуяа гол, өгзөг, хөл зэрэгт чиглэсэн, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь дасгалдаа олон янз байдал, эрч хүч нэмэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Squat On Bosu Ball-ийг фитнессийн дэглэмдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий хүч чадал, зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих

• Босу бөмбөгөн дээр болгоомжтой гишгэж, хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, жингээ жигд хуваарилна.
• Тэнцвэрээ олж авсны дараа өвдгөө аажуухан нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөхөө мартуузай, биеээ доошлуул.
• Хел тавих байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа өсгийгөөр түлхэж өг.
• Дасгалын туршид Босу бөмбөг дээрх тэнцвэрээ хадгалахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих

• **Тэнцвэрийг хадгалах**: Нэг нийтлэг алдаа бол тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй байх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуулж, биеийн жингээ Босу бөмбөгөн дээр төвлөрүүл. Тэнцвэрийг сайжруулахын тулд гараа урагш сунгах нь тустай байж магадгүй юм.
• **Зөв хэвтэх техник**: Хийх үедээ сандал дээр суух гэж байгаа мэт биеэ доошлуулж, ташаа өвдгөөрөө бөхийлгөж байгаарай. Өвдөг дээрээ хэт ачаалал өгөхгүйн тулд тонгойж байхдаа өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэх ёсгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Оронд нь удаан, хяналттай суултыг хий

Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Squat On Bosu Ball дасгал хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь тодорхой түвшний тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тохиромжтой хэлбэр, хүч чадлыг хангахын тулд эхлээд Босу бөмбөггүйгээр үндсэн суултаар эхлэхийг зөвлөж байна. Тогтмол суулт хийхэд таатай болсны дараа Босу бөмбөгийг аажмаар дасгалдаа оруулж болно. Аюулгүй байдлыг хангах үүднээс таныг анх гарч эхлэхэд хэн нэгэн таныг хянах юм уу олж харах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих?

• Босу бөмбөгөн дээр нэг хөлтэй суулт: Энэ бол илүү хэцүү хувилбар бөгөөд та нэг хөлөө Босу бөмбөгнөөс сугалж, нөгөө хөлөөрөө бөхийж, тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Босу бөмбөгөн дээр үсрэх: Энэ хувилбарт та Босу бөмбөгөн дээр тогтмол суулт хийх боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, дасгалд плиометрийн элемент нэмнэ.
• Squat and Press on Bosu Ball: Энэ хувилбар нь ховхлох дасгалыг толгой дээрх шахалттай хослуулдаг. Хөлөөс босохдоо та хоёр дамббелл эсвэл эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ дарж, доод биенээсээ гадна дээд биеээ ажиллуулдаг.
• Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босу бөмбөгөн дээр хөл тавих?

• Босу бөмбөгний түлхэлт: Энэ дасгал нь гол төлөв биеийн дээд хэсгийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ голыг татан оролцуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Босу бөмбөгөн дээр суулт хийх гол тал нь болдог.
• Bosu Ball Plank: Энэ дасгал нь голыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дээшлүүлснээр Босу Бөмбөг дээр суух дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь Босу Бөмбөг дээр суулт хийх үед зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.