Кеттлбелл урд талын ховдол

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Кеттлбелл урд талын ховдол

Kettlebell Front Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын бэлтгэлийн олон талт дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, бие бялдрын түвшингээс хамааран тохируулж болно. Хүмүүс Kettlebell Front Squat-ийг булчинг бэхжүүлэх, өөх тосыг шатаах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдаржуулах зэрэгт үр дүнтэй болгох үүднээс дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл урд талын ховдол

• Дасгалаа эхлээд өгзөгөө хойш түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж, биеийг нь доошлуулж, хонгилын байрлалд оруулаарай.
• Өвдөг нь хөлнийхөө дээгүүр давхиж, харин хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байх үед цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Гуягаа шалан дээр параллель, эсвэл аль болох тохь тухтай байлгах хүртэл доошоо доошлуул.
• Хөдөлгөөний туршид данхыг мөрөн дээрээ барьж, анхны байрлал руугаа буцаж зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэнэ. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл урд талын ховдол

• Зөв байрлал: Данхыг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Данхыг хэт доогуур барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь нуруу, мөрөнд ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттай байдлаар дээшээ бос. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөлний доод хэсэгт үсрэхээс зайлсхий.
• Хел тавихын гүн: Уян хатан байдлаасаа хамааран гуягаа газартай параллель болтол нь ховхлохыг зорь. Хэт гүехэн хэвтэх нь өвдөгндөө шаардлагагүй ачаалал өгөх болно

Кеттлбелл урд талын ховдол Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл урд талын ховдол?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө сайтар дулаацаж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл урд талын ховдол?

• Goblet Squat нь нэг данхыг хоёр гараараа цээжиндээ ойртуулдаг илүү энгийн хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой.
• Ганц гартай данхны урд талын хонгил нь данхыг нэг гартаа мөрний түвшинд барьж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд илүү анхаарал хандуулахыг шаарддаг.
• Доод талаас дээш данхтай урд талын хонгил нь данхыг цээжнийхээ өмнө дээш доош харуулан барьдаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Kettlebell Front Squat to Press нь урд талын суултыг толгой дээрх шахалттай хослуулж, бүх биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл урд талын ховдол?

• Кетлбеллийн савлуур: Энэ дасгал нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ тэсрэх хүч, тэсвэр тэвчээрийг дэмжсэнээр урд талын хонгилын гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.
• Уушиг: Уушгины дасгалууд нь биеийн доод булчингуудыг өөр өөр өнцгөөр ажиллуулснаар Кеттбеллийн урд талын хонгилын дасгалыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулж, урд талын суултыг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй болгодог.