Кеттлбелл урд талын ховдол

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Кеттлбелл урд талын ховдол

Kettlebell Front Squat нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан олон талын дасгал юм. Ашигласан данхны жинд тулгуурлан эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өөх тосыг алдахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл урд талын ховдол

• Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх замаар ховхлуулж эхэл.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас давахгүй байхын тулд гуягаа газартай зэрэгцүүлэн эсвэл аль болох хол явах хүртэл биеэ доошлуул.
• Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл урд талын ховдол

• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн үндсэн хэсгийг оролцуул. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй булчингаа үр дүнтэй ашиглаж байгааг баталгаажуулдаг. Нийтлэг алдаа бол голыг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэл, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хэр олон давталт хийж чадах нь биш, харин хэр сайн хийж чадах нь чухал. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг татах болно

Кеттлбелл урд талын ховдол Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл урд талын ховдол?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн данхнаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хийх алхамууд энд байна: 1. Хөлөө мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, шулуун босоод зогс. 2. Данхыг хоёр гартаа цээжний түвшинд тохойгоороо биедээ ойртуулна. 3. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, биеээ доошлуул. Өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөхгүй байх ёстой. 4. Данхны хонхыг цээжиндээ бариад буцаж босохын тулд өсгийгөө түлхэнэ. 5. Хүссэн тооны давталтаар давтана. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зааж өгөх нь үргэлж дээр гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл урд талын ховдол?

• Давхар данхны урд талын хонгил: Нэмэлт сорилт бол энэ хувилбарт данхыг гартаа мөрний түвшинд барих явдал юм.
• Нэг гарт данхтай урд тонгойлгох: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гартаа мөрний түвшинд барих явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Кеттлбелл урд талын хөлийг дарах: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийн хэрэгцээг нэмэгдүүлснээр хөдөлгөөнд нэмэлт даралт өгдөг.
• Кетлбелл урд талын эргэлдэгчээр гулзайлгах: Энэ хувилбар нь хонгилын доод хэсэгт их биеийг нэг тал руу эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь таны үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл урд талын ховдол?

• Kettlebell Swing нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь Кетлбеллийн урд талын булчингуудыг ажиллуулдаг, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс, хонго, цөм, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг төдийгүй тэсрэх хүч, ташааны хөдөлгөөнийг дэмждэг. Kettlebell Front Squat дахь дээш чиглэсэн хөдөлгөөн.
• Кетлбеллтэй уушги нь Кетлбеллүүдийн урд талын хонгилын дасгалыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй, хяналттай Кетлбеллийн урд хэсэгт хувь нэмэр оруулдаг.