Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge

Resistance Band Lunge нь таны өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Хамтлагуудын тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийж болох, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй тул тав тухтай байлгах үүднээс сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge

• Зүүн хөлөө ухрах байрлалд буцааж баруун өвдгөө баруун шагай дээрээ барьж, зүүн өвдгөө шалан дээр байрлуул.
• Гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ баруун гараа эгц дээш өргөж, эсэргүүцлийн туузыг сунгана.
• Уушгины байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ гараа буцааж доошлуул, энэ нь нэг давталт болно.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь сольж, зүүн хөлөө туузан дээр, зүүн гараараа нөгөө үзүүрээс нь барьж ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge

• Тохиромжтой хэлбэр: Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, хөлийн хуруугаа урагшаа чиглүүлж, өвдгөө шагайныхаа дээгүүр чиглүүлнэ. Урд өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуул. Нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуулахаа мартуузай. Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөөх явдал юм, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал. Хамтлаг таныг анхны байрлал руу буцаахыг бүү зөвшөөр. Үүний оронд буцаж босохдоо булчингаа ашиглан туузыг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Ингэснээр та доошоо болон өгсөх замдаа булчингаа ажиллуулж байна.
• Тэгш хуваарилалт: Баталгаажуулах

Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Lunge дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохирсон байдаг. Гэсэн хэдий ч, эвтэйхэн эсэргүүцлийн түвшнээс эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge?

• Урвуу эсэргүүцлийн туузан цохилт: Урагшлахын оронд урд хөлийнхөө доор байгаа туузыг арагшаа чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь шөрмөс болон өгзөгний булчинд илүү ач холбогдол өгдөг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр дарах дасгал: Энэ хувилбар нь лугшилтаас дээш гарах үед толгойн дээрх туузыг дарснаар биеийн дээд хэсгийн дасгалыг нэмэгдүүлнэ.
• Resistance band Lunge with Bicep Curl: Энэ хувилбарт та lunge байрлалд байхдаа эсэргүүцлийн туузаар хоёр толгойн муруйлт хийж, биеийн доод ба дээд биеийн дасгалуудыг нэг хөдөлгөөнөөр хослуулан хийдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг мушгих: Энэ хувилбар нь уушгины булчингуудыг илүү татаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Lunge?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь уушгины булчингууд болон уушгины булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Эсэргүүцлийн Band Lunge-ийг нөхдөг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлснээр таны уушгины хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузан хип хулгайлах: Энэ дасгал нь уушгины үед тогтворжуулагч булчин болох гадна гуя болон хонго руу чиглэнэ; Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр та Эсэргүүцлийн хамтлагийн уушигны үеэр тэнцвэр, хяналтаа сайжруулж чадна.