Кеттлбелл шат ахих

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Кеттлбелл шат ахих

Kettlebell Step-Up нь хүч чадлын дасгал болон кардио дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн доод хүчийг сайжруулж, өөхийг шатаах зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хөл, өгзөг, гол булчингаа бэхжүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн олон бүлэгт чиглүүлэх, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэх, дасгалын янз бүрийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанд дасан зохицох олон талт байдлын үүднээс сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл шат ахих

• Бат бөх гишгүүр эсвэл вандан сандлын өмнө хөлөө ташааны өргөнтэй байрлуул.
• Дасгалыг баруун хөлөөрөө гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр өгсөж, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавьж эхэл.
• Баруун өсгийгөөрөө түлхэж, биеэ гишгүүр дээр өргөөд, зүүн хөлөө баруун тийшээ хүргэнэ.
• Анхны байрлал руугаа нэг нэг хөлөөрөө болгоомжтой бууж, нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл шат ахих

• Зөв жинг сонго: Хэцүү боловч удирдах боломжтой данхны жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол таны булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.
• Тогтвортой платформ ашиглах: Таны ашиглаж буй алхам эсвэл тавцан тогтвортой, зохих өндөртэй эсэхийг шалгаарай. Хэт өндөр алхам хийх нь өвдөгний булчинг чангалж, харин хэт бага алхам хийх нь хангалттай сорилт өгөхгүй байж магадгүй юм. Алхам нь таны өвдөгний үе хүртэл өндөр байх ёстой

Кеттлбелл шат ахих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл шат ахих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Step-Up дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, сайн хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ашигласан шат эсвэл вандан сандал нь бат бөх, зохих өндөртэй байх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг нь сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах талаар бодох хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл шат ахих?

• Kettlebell Step-up with Lunge: Энэ хувилбарт та хайрцагнаас буусны дараа урвуу цохилт хийж, тэнцвэр, зохицуулалтад нэмэлт сорилт өгдөг.
• Урд өлгүүртэй данхны шатыг дээшлүүлдэг: Энэ хувилбар нь данхыг урд талын тавиурын байрлалд барих бөгөөд энэ нь таны гол болон дээд биеийг илүү хүчтэй татдаг.
• Дан гар савлууртай Кетлбелл өргөлт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний доод хэсэгт байрлах нэг гартай данхны савлуурыг багтаасан бөгөөд дасгалд динамик бүрэлдэхүүнийг нэмдэг.
• Хажуу талын өргөлттэй Кетлбелл өргөлт: Энэ хувилбар нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг чиглэн дээшлэх үед данхаар хажуугийн өргөлт хийхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл шат ахих?

• Кетлбеллтэй уушгины дасгал: Энэ дасгал нь Kettlebell Step-Up-ийн адил биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт чиглэгддэг боловч данхыг уушигны хөлний доор дамжуулснаар тэнцвэр, зохицуулалтын элементийг нэмж, улмаар ерөнхий тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг.
• Цонхтой гулгах: Цонхны squats нь ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Kettlebell Step-Up-ийг нөхдөг, гэхдээ өөр хөдөлгөөний хэв маягтай, энэ нь биеийн доод хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.