Kettlebell Goblet Squat Jump

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Kettlebell Goblet Squat Jump

Kettlebell Goblet Squat Jump нь зүрх судасны фитнесс, тэсрэх хүчийг сайжруулахын зэрэгцээ гол, өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг чиглүүлж, бэхжүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн энэ дасгалыг калори шатаах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Goblet Squat Jump

• Өвдөгөө бага зэрэг урагшлуулж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гуягаа газартай параллель болтол нь ташаагаа хойш бөхийлгөж хэвтэнэ.
• Данхны хонхыг цээжиндээ ойртуулж, агаарт үсрэхийн тулд өсгийгөөрөө түлхэ.
• Буухдаа хөлөөрөө цохилтыг шингээж аваачиж нэн даруй бөхийх байрлалд ор.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell Goblet Squat Jump

• **Хүчтэй үсрэлт**: Үсрэлт нь энэ дасгалын салшгүй хэсэг юм. Хөлөөс өндийхдөө ташаа, өгзөг, хөлөө ашиглан үсрэлт хийнэ. Зөөлөн газардаж, тэр даруй дараагийн хөлдөө ороорой. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул хагас зүрхтэй үсрэлт эсвэл хүчтэй буухаас зайлсхий.
• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад туслахаас гадна өөрийгөө хамгаалах болно

Kettlebell Goblet Squat Jump Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Goblet Squat Jump?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Goblet Squat Jump дасгалыг хийж болно, гэхдээ жин эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлэхийн өмнө хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын явцад дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл урьд өмнө байгаа нөхцөл байдал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Goblet Squat Jump?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Энэ хувилбарт та данхыг хоёр гараараа урд нь барьдаг ч хөл чинь сумогийн бөхтэй адил ташааны өргөнөөс илүү өргөн байрлалтай, ховхлон харайх дасгал хийхээс өмнө.
• Ганц гарт данхтай данхтай үсрэлт: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гартаа цээжний түвшинд барьж, тонгойлт хийж, дараа нь үсрэх явдал юм. Энэ нь таны тэнцвэрийг сорьж, гол цөмд тань илүү их оролцдог.
• Kettlebell Goblet Squat Jump with Rotation: Энэ хувилбар нь үсрэлтийн дээд хэсэгт мушгиа нэмж, таны зохицуулалтыг сорьж, ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump: Энэ хувилбарын хувьд гүйцэтгэнэ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Goblet Squat Jump?

• Дамббелл уушиг: Дамббелл уушги нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулснаар Kettlebell Goblet Squat Jump-ийг нөхдөг боловч хөдөлгөөний хэв маяг нь өөр бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хайрцагтай үсрэлт: Хайрцагтай харайлт нь хөлийн үсрэлт хийхэд шаардлагатай тэсрэх хүч, авхаалж самбааг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэн Kettlebell Goblet Squat Jump-ийг нөхдөг плиометрийн дасгал юм.