Kettlebell үхлийн өргөлт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Kettlebell үхлийн өргөлт

Kettlebell deadlift нь шөрмөс, өгзөг, нуруу, цөм зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Ашигласан данхны жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell үхлийн өргөлт

• Данхны бариулыг хоёр гараараа атгахын тулд нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхий.
• Данхны хонхыг газраас дээш өргөхийн тулд ташаа урагшлуулж, нуруу, хөлөө шулуун болгож, биедээ ойр байлга.
• Бүрэн босоо зогссоныхоо дараа хэсэг түр зогсоод хөдөлгөөнөө аажмаар эргүүлж, данхыг хяналттай газарт буцааж буулгана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Kettlebell үхлийн өргөлт

• **Хэтэрхий хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд ачаа өргөх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Гол болон хонгогоо ажиллуул**: Дасгалын үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд гол цөмөө ажиллуулж, ташаагаа ашиглах нь чухал. Данхтай тэнхлэгийн хүч нь таны бэлхүүсээс биш, гуяны нугасаас үүсдэг. Энэ нь таны нурууг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг.
• **Хөлөө тэгш байлга

Kettlebell үхлийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell үхлийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд данх өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй. Данхтай тэнхлэг нь нэг дор олон булчингийн бүлгийг чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай дасгал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell үхлийн өргөлт?

• Сумо Кеттлбелл Deadlift: Сумогийн хувилбар нь уламжлалт хувилбараас илүү гуя болон гуяны дотор талд илүү хүчтэй чиглэдэг.
• Давхар Kettlebell Deadlift: Энэ хувилбарт нэг биш хоёр данх ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг нэмэгдүүлж, улмаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Шаталсан байрлалтай Kettlebell Deadlift: Энэ хувилбарт нэг хөл нөгөөгөөсөө бага зэрэг хоцорч байгаа нь урд хөлний шөрмөс болон өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Чемодан Kettlebell Deadlift: Энэ хувилбар нь чемоданыг авах хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд данх нь биеийн хажуу талд байрлаж, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell үхлийн өргөлт?

• Цонхтой squats: Цонхтой squats нь данхтай (квадрицепс, шөрмөс, өгзөг, гол) булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч дөрвөлжин булчинд илүү их анхаарал хандуулж, доод биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Румыний үхлийн өргөлт: Румыний үхлийн өргөлтүүд нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад голлон анхаардаг боловч хөдөлгөөний хазгай эсвэл буулгах үе шатанд илүү их анхаарал хандуулдаг тул булчингийн хүч чадал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.