Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Kettlebell Goblet Squat Mobility

Kettlebell Goblet Squat Mobility дасгал нь гол төлөв өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гол болон дээд биеийн булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул анхлан болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож, хөдөлгөөнөө сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын зэрэгцээ данхны хонхыг чанга атгах замаар аажмаар доошилно.
• Хел тавихын ёроолд хүрмэгц та тохойгоороо өвдөгнөөсөө зөөлөн түлхэж сунган сунгаж болно.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш түр зогсоод, амьсгалаа төвлөрүүлж, сунгалтаа хадгал.
• Нуруугаа шулуун, данхыг цээжний түвшинд барьж, анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүлж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.

Хийх заавар Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Амьсгалын техник: Энэ дасгалд таны амьсгалын техник маш чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцаж түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Энэ нь дасгалын туршид эрч хүчээ хадгалахад тусална.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй нуруугаа хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол гол хэсгийг суллах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Скватын гүн: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гуягаа болтол нь биеэ доошлуул.

Kettlebell Goblet Squat Mobility Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Goblet Squat Mobility?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Goblet Squat Mobility дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор зөв техникийг сурах ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, хөдөлгөөн нэмэгдэхийн хэрээр данхны жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Kettlebell Sumo Squat: Энэ хувилбарт та данхыг хоёр гараараа хоёр хөлийнхөө завсраар барьж, илүү өргөн байрлалыг авч, суулт хийдэг.
• Кетлбелл дээшээ гулзайлгах: Энэ нь данхыг хоёр гараараа толгой дээрээ барьдаг тул мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Судасны цохилттой Kettlebell Goblet Squat: Энэ хувилбар нь ердийн аяга squat хийх боловч хөдөлгөөний доод хэсэгт та анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө дээш доошоо импульс хийдэг.
• Kettlebell Goblet Box Squat: Энэ хувилбарт та аяганы squat хийх боловч хөдөлгөөний доод хэсэгт буцаж эхлэх байрлал руу түлхэхээсээ өмнө ардаа байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр бага зэрэг хүрнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод булчингуудыг (гүүд, дөрвөлжин, шөрмөс) өөр өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Kettlebell Goblet Squat Mobility-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Банзан: Банзны дасгал нь ховхлох хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг бэхжүүлснээр Kettlebell Goblet Squat Mobility-ийг нөхөж, улмаар гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.