Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна

Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press нь мөр, гар, гол хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг. Энэ нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны хүч чадал, хяналтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа булчингийн зохицуулалтыг сайжруулаад зогсохгүй таны атгах хүчийг сорьдог тул биеийн дээд хэсэгт зориулсан цогц дасгал болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна

• Данхны хонхыг чанга атгаж, баруун гараа дээшээ бүрэн сунгатал аажмаар дээшлүүлж, данхны ёроолыг дээш нь байлга.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, таны гол цөм ажиллаж, бие чинь тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун гараа аажмаар доош буулгаж, бүх хөдөлгөөний турш данхыг доод байрлалд байлгахыг анхаарна уу.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гар, өвдөг рүү шилжиж, ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна

• Зөв атгах: Данхны хонхыг барьж байхдаа бариул нь шулуун биш харин алган дээрээ диагональ байрлалтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь данхыг доороос дээш байрлалд байх үед илүү сайн тэнцвэржүүлэх боломжийг олгоно. Бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь таны шуу, бугуйнд шаардлагагүй ядрах, ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хэвлэлээр яарах хэрэггүй. Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх түлхүүр бол хяналттай хөдөлгөөн юм. Данхны хонхыг хэвлэлийн дээд хэсэгт аажуухан дээшлүүлж, дараа нь удирдлагаар доошлуул. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Тогтвортой өвдөгний байрлал: Өвдөг сөхөрч байх үед өвдөг нь ташааны өргөнтэй байх ёстой.

Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Кеттлбелл өвдөгний нэг гараа доошоо дээш өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахын тулд илүү хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг шаарддаг тул хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Зөв техникийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг сургагч багш эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна?

• Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доошоо дээшээ эргүүлж дарах: Энэ хувилбар нь дасгалд их биений эргэлтийг нэмж, гол ба ташуу булчингуудын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Кеттлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доошоо дээшээ доошоо дарах: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийг татаж, ерөнхий хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар данх өвдөгний ёроолыг дээш дарах: Энэ хувилбар нь хоёр данхныг нэгэн зэрэг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү хүч, зохицуулалт шаарддаг.
• Кеттлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доошоо дээш дарах дасгал: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг дасгалыг дасгалд нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарна?

• Нэг гарт данхтай савлуур: Энэ дасгал нь данхыг өвдөг дээрээ буулгахад нэг гараа доошоо дээш дарахад атгах, шуу, мөрний тогтвортой байдлыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь данхыг доод талаас дээш байрлалд байлгахад чухал үүрэгтэй.
• Кетлбелл салхин тээрэм: Салхин тээрэм дасгал нь мөрний тогтворжилт, хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулснаар Кетлбелл өвдөгний нэг гарыг доошоо дээш өргөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ёроолоос дээш шахалтын үед данхыг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.