Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Kettlebell One Arm Clean and Jerk нь мөр, нуруу, хонго, хөл зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, илчлэг шатаах эсвэл дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэх зорилготой хүмүүст ашигтай байдаг, учир нь энэ нь хүч чадал, кардио дасгалуудыг нэг хөдөлгөөнд хослуулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Данхны бариулыг нэг гараараа барьж, данхыг мөрөн дээрээ дээш нь татаж, "цэвэр" гэж нэрлэгддэг хөдөлгөөнөөр тохойгоо нугалж, бугуйгаа эргүүлнэ.
• Данх мөрний өндөрт хүрсэний дараа өвдгөө бага зэрэг дүрээд дараа нь хөлөөрөө данхыг дээш нь хөдөлгөж, гараа бүрэн сунгаж өгвөл энэ нь дасгалын "хүчтэй" хэсэг юм.
• Данхыг толгой дээрээ хэсэг зуур бариад дараа нь хөдөлгөөнийг сайтар эргүүлж, данхыг мөрөн дээрээ буцааж доошлуул, дараа нь газар унана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Зөв атгах: Нэг нийтлэг алдаа бол данхыг буруу атгах явдал юм. Бариул нь шулуун биш харин алган дээр диагональ байх ёстой. Энэ нь танд найдвартай атгахад тусалж, данхны гараас гулсах эрсдлийг бууруулах болно.
• Зөв хэлбэр: Цэвэрлэгээ хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, хөл, ташаагаа ашиглан данхыг мөрөндөө хүргэнэ. Гараа өргөхийн тулд зөвхөн гарынхаа хүчийг ашиглахгүй байхыг анхаарна уу. Цохих үе шатанд хөлөө ашиглан эрчим хүч гаргаж, данхыг дээш түлхэж, гараа дээд хэсэгт нь түгжинэ. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гол цөмөө үргэлж ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Нийтлэг алдаа бол гүйцэтгэх явдал юм

Kettlebell One Arm Clean and Jerk Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell One Arm Clean and Jerk дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг тул бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор сурч, дадлага хийх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Давхар данхны цэвэрлэгээ: Энэ хувилбар нь хоёр данхыг нэгэн зэрэг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь нийт ачааллыг нэмэгдүүлж, таны тэнцвэр, зохицуулалтад саад учруулдаг.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Энэ хувилбарт данхыг давталтын хооронд байрлуулдаггүй, харин оронд нь "өлгөх" байрлалд буулгадаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэгт анхаарал хандуулж, атгах хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Энэ хувилбар нь цэвэрхэн болон тонгойх хоёрын хооронд суулт нэмж, биеийн доод хэсгийн оролцоог нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Кетлбелл цэвэрлэх ба түлхэх түлхэлт: Энэ хувилбар нь цэвэршүүлсний дараа, түлхэхээс өмнө хөлөөрөө бага зэрэг шумбаж, жолооддог бөгөөд энэ нь ачаалалд илүү их хүч гаргахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Кеттлбелл туркийн босох дасгал нь нэг гараа цэвэрлэх дасгалыг амжилттай гүйцэтгэхэд шаардлагатай биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Kettlebell Goblet Squat нь нэг гараа цэвэрлэх дасгалыг нөхөж, биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг бэхжүүлж, дасгалын өргөх, өргөх үе шатанд шаардлагатай тогтвортой байдал, хүчийг өгдөг.