Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press нь мөр, гол болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, бүх биеийг цогцоор нь дасгал хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

• Нуруугаа шулуун, гол нь зангидсан эсэхийг шалгаад данхыг алгаа урагш харуулан мөрний өндөрт өргө.
• Данхыг дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бугуйгаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь данхыг аажмаар мөрөн дээрээ доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө гартаа данхаар давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

• Тохиромжтой атгах: Данхыг өлгүүрийн байрлалд барьж, данх босоо байрлалтай шуу дээр байрладаг. Бариул нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Түгээмэл алдаа бол данхыг сул бариулаар барих явдал бөгөөд энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Данхныг дарахдаа хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Үйл явцыг яаравчлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Цөмийг идэвхтэй байлга: Дасгалын туршид цөмийг татан оролцуулах нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. А

Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бүх дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, тав тух, аюулгүй байдлын хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Кеттлбелл суудалтай нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт хүн мөр, гарын булчинд илүү анхаарал хандуулж дасгал хийхдээ вандан сандал эсвэл сандал дээр сууж дасгал хийдэг.
• Кетлбелл нэг гар мөрөнд түлхэх: Энэ хувилбар нь өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, дэлбэрсэн ташаа хөтлүүрийг багтаасан бөгөөд энэ нь данхыг толгой дээр нь дарахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүч чадал, бүхэл бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
• Кетлбелл нэг гар мөрөн дээр эргүүлэх даралт: Энэ хувилбарт хүн данхыг дарахдаа их биеийг ажлын гарны хажуу тийш эргүүлж, гол ба ташуу булчингуудыг илүү эрчимтэй холбож өгдөг.
• Кетлбелл доороос дээш нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь хүнээс данхыг дээш доош, эсвэл "доош дээш" байрлалд барьж, атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг өвөрмөц байдлаар сорьсон байхыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах?

• "Kettlebell Goblet Squat" нь биеийн доод хэсэг ба гол хэсэгт чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд ингэснээр Кеттлбелл өвдөгний нэг гар мөрөн дээр биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй хослуулан бүхэл бүтэн биеийн тэнцвэртэй дасгалыг өгдөг.
• "Кеттлбелл нэг гарт эгнээ" нь Кеттлбелл өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах дасгалын үеэр биеийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны булчин болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн ерөнхий тэнцвэр, хүч чадлыг дэмждэг гайхалтай нэмэлт дасгал болно.