Кеттлбелл нэг гараа булааж авах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл нэг гараа булааж авах

Kettlebell One Arm Snatch нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын зэрэгцээ гол, мөр, нуруу, хонго, хөлийг бэхжүүлж, чангалах бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, эсвэл тэдний үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл нэг гараа булааж авах

• Өвдөг, ташаагаа нугалж, биеэ доошлуулж, нэг гараараа данхнаас барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Нэг хурдан бөгөөд хүчтэй хөдөлгөөнөөр данхыг дээш нь татаж өгзөг, өвдгөө сунгаж, тохойгоо дээшлүүлж, жингээ биедээ ойртуулна.
• Данх цээжний өндөрт хүрмэгц бугуйгаа хурдан эргүүлж, данхны бариулаар гараа түлхэж, шууны ар талд байрлуулна.
• Данхны хонхыг хяналттай байдлаар газарт буулгаж, нөгөө гар руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл нэг гараа булааж авах

• **Хэт их хүч хэрэглэхээс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол данх өргөхдөө хэт их хүч хэрэглэх явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин данхыг өргөхийн тулд эрч хүч, булчингийн хүчийг хослуулан ашигла. Хүч нь зөвхөн гараас бус гуя, хөлөөс чинь гарах ёстой.
• **Гөлгөр шилжилтийг хангах**: Данхныг савлуураас толгойн байрлал руу шилжүүлэхдээ түүнийг биедээ ойр байлгах нь чухал. Данхны хонхыг эргүүлэхээс зайлсхий

Кеттлбелл нэг гараа булааж авах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл нэг гараа булааж авах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell One Arm Snatch дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн нэг гараа булааж авах нь илүү төвөгтэй хөдөлгөөн тул савлуур, цэвэрхэн, өндөр татах гэх мэт энгийн данхны дасгалуудыг эхлээд сурч, эзэмшихийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн сургагч багшийг дасгалын эхэнд зааж өгөх нь зүйтэй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл нэг гараа булааж авах?

• Кетлбелл нэг гар савлуур: Энэ хувилбарт та данхыг хөлийнхөө хооронд, дараа нь мөрний өндөр хүртэл савлаж, гуя болон өгзөгний хүчийг ашиглан хөдөлгөөнийг хөдөлгөдөг.
• Кетлбелл нэг гарыг цэвэрлэх ба дарах: Энэ хувилбар нь данхыг газраас мөрөндөө (цэвэрхэн) өргөж, дараа нь дээшээ (хэвлэх) түлхэх явдал юм.
• Кетлбелл нэг гарт турк босох: Энэхүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн нь данхыг хэвтэхээс босох хүртэл өргөх, бүх хөдөлгөөний туршид данхыг нэг гараараа дээшээ барих зэрэг орно.
• Kettlebell One Arm Deadlift: Энэ хувилбарт та данхыг газраас ташааны түвшинд хүртэл өргөж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөл, өгзөгний булчинг ашиглан хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл нэг гараа булааж авах?

• Туркийн босох дасгал нь жингээ зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай биеийн нийт хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулснаар Кетлбелл нэг гар шүүлтийг нөхөж чадна.
• Kettlebell Clean and Press нь One Arm Snatch-тай төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, мөр болон голын хүчийг сайжруулахад тусалж, шүүрэх хөдөлгөөнд бат бөх суурийг тавьж өгдөг тул таны дасгалд ашигтай нэмэлт болж чадна.