Кеттлбелл давхар новш

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл давхар новш

Kettlebell Double Jerk нь хүч чадал, зохицуулалт, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулдаг хүнд хэцүү дасгал хийхийг эрэлхийлдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар таны хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, бодисын солилцоог сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг цогцоор нь хөгжүүлэх зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл давхар новш

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалаад дараа нь хурдан сунгаж, эрч хүчийг ашиглан данхыг гараа бүрэн сунгах хүртэл шууд дээш нь дар.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд данхыг мөрөн дээрээ анхны байрлал руу нь болгоомжтой буулгаж, хөдөлгөөнийг удирдаарай.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл давхар новш

• Зөв жин: Данхны жинг зөв сонгох. Жин нь хэцүү боловч удирдах боломжтой байх ёстой. Хэрэв та данх өргөх гэж зүтгэж байгаа эсвэл формоо хадгалж чадахгүй байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байна. Эсрэгээр, хэрэв хөдөлгөөн хэтэрхий хялбар бөгөөд танд ямар ч эсэргүүцэл мэдрэгдэхгүй бол жин нь хэтэрхий хөнгөн байж магадгүй юм.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд маш чухал юм. Данхыг цэвэрлэхдээ өлгүүрийн байрлалд оруулаад, дээгүүр нь түлхэх үедээ амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа аваарай.

Кеттлбелл давхар новш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл давхар новш?

Kettlebell Double Jerk дасгал нь ихээхэн хүч чадал, зохицуулалт, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Урьдчилан туршлага, сургалтгүйгээр зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд хэцүү байж болох тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Үүний оронд анхлан суралцагчид савлуур, үхлийн өргөлт, нэг гарт дарах гэх мэт энгийн данхны дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, ур чадвар нь нэмэгдэхийн хэрээр давхар түлхэлт зэрэг илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл давхар новш?

• Кетлбелл цэвэрлэх: Энэ нь дасгал хийхээс өмнө данхыг мөрөн дээрээ цэвэрлэж, дасгалд нэмэлт хөдөлгөөн нэмэх шаардлагатай.
• Kettlebell Jerk Squat: Энэ хувилбар нь цэвэрхэн болон тонгойх хоёрын хооронд суулт нэмж, биеийн доод хэсгийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Ганц бие данх: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг данх ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон техник дээрээ ажиллаж байгаа хүмүүст тустай байж болно.
• Kettlebell Double Jerk with Rotation: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь жингийн дээд хэсэгт эргэдэг бөгөөд таны үндсэн тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл давхар новш?

• Урд талын Суулт: Урд талын хонгилууд нь Кетлбелл давхар тэнхлэгийг нөхөж, дөрвөлжин болон гол булчинг бэхжүүлж, түлхэх хөдөлгөөнд хүчтэй, тогтвортой суурийг бий болгоно.
• Түлхэх дарах: Түлхэх дарах нь Kettlebell Double Jerk-ийн "цохилт" хэсэгт зайлшгүй шаардлагатай, таны толгой дээрх шахалтын хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.