Kettlebell давхар түлхэх дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell давхар түлхэх дарах

Kettlebell Double Push Press нь мөр, гар, цөм зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн цогц дасгалыг хангадаг. Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны хүч чадал, зүрх судасны фитнессийг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Kettlebell Double Push Press-ийг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell давхар түлхэх дарах

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь хөл, гараараа хүчтэй түлхэж, толгой дээрх данхыг дар.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьж, гараа шулуун, өндөр зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь данхыг хяналттай мөрний түвшинд буцааж буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell давхар түлхэх дарах

• Тохиромжтой атгах: Данхныг чанга барь, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Таны атгах нь тайвширч, жин нь таны гарын өсгий дээр байх ёстой. Данхныг хэт чанга атгах нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, ядрахад хүргэж, жингээ хянах чадвараа бууруулна.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь гөлгөр, хяналттай байх ёстой бөгөөд ховхлох байрлалаас эхлээд данхыг толгой дээрээ дарж, хөлөөрөө дээшээ түлхэх хэрэгтэй. Мөр, гараа чангалахын тулд гараа ашиглан жингээ дээш түлхэх алдаанаас зайлсхий. Эрчим хүч нь голчлон хөл, голоос гарах ёстой.
• Амьсгалын техник: Данхныг буулгахдаа амьсгалахаа бүү март

Kettlebell давхар түлхэх дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell давхар түлхэх дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Double Push Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага зэргийн жин, зөв ​​хэлбэрээс эхлэх нь чухал юм. Энэ бол хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэр шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Эхлэн суралцагчид данх савлуур, аяга савлах, нэг гарт данх дарах зэрэг данхны үндсэн дасгалуудыг эхлээд давхар түлхэх гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжүүлэхээс өмнө сурах хэрэгтэй. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell давхар түлхэх дарах?

• Squat бүхий Kettlebell Push Press: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгээс гадна биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, хөдөлгөөнд суултыг нэмж өгдөг.
• Давхар данх: Энэ бол илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та данхнуудыг дээш нь түлхэж, дараа нь шулуун зогсохын өмнө өвдгөө хурдан бөхийлгөж барьж авдаг.
• Эргүүлэхтэй Kettlebell Push Press: Энэ өөрчлөлт нь их биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Кетлбелл цэвэрлэх ба түлхэх: Энэ хувилбар нь данхыг цэвэрлэхээс эхэлдэг бөгөөд данхыг "өлгүүр" байрлалд аваачиж, дараа нь түлхэх дардаг. Энэ нь бүх биеийг ажиллуулж, дасгал хийхэд зүрх судасны элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell давхар түлхэх дарах?

• Barbell Push Press нь ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг төдийгүй ижил тэсрэх, түлхэх хөдөлгөөнийг багтаасан, ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг хамааралтай дасгал юм.
• Kettlebell Swing нь Kettlebell Double Push Press-д шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжний булчингуудыг ажиллуулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул ашигтай нэмэлт юм.