Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ

Kettlebell Two Arm Clean нь мөр, нуруу, хөл зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн бүхэл бүтэн биеийн динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, өөх тосыг шатаах, дасгалын төрөл зүйлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст ашигтай байж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ

• Биеэ буулгахын тулд ташаа, өвдөгнөөсөө бөхийж, данхны бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгана.
• Нэг шингэн хөдөлгөөнөөр данхыг шалан дээрээс татаж, босоод, хонго, өвдөгөө сунгаж, данхыг цээжний түвшинд хүртэл дээш татна.
• Данх цээжний түвшинд хүрэх үед бугуйгаа дотогшоо хурдан эргүүлж, данхыг гарын гадна талд байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь оруулаарай.
• Данхыг хөлийнхөө хоорондох анхны байрлал руу буцааж буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ

• Зөв өргөх техник: Өвдөг, ташаагаа нугалж, биеэ буулгаж, хэвтэх байрлалд орно. Дараа нь данхыг цээж рүүгээ татахдаа хүчтэй бос. Тохойгоо биедээ ойртуулж, данхыг төв шугамд ойр байлгахаа бүү мартаарай. Данх нь цээжний түвшинд дуусах ёстой. Гараа ашиглан данхыг өргөх нь нийтлэг алдаа юм, гэхдээ таны хөл, ташааны хүч хөдөлгөөнийг жолоодох ёстой.
• Гөлгөр шилжилт: Данхны хонх цээжний түвшинд очсоны дараа бугуйгаа дотогшоо эргүүлж, данхыг тохойгоороо шууны гадна талд байрлуулна.

Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хоёр гараа цэвэрлэх" дасгалыг хийж болно, гэхдээ маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, хяналт шаарддаг тул аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор зохих техникийг сурахыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ?

• Давхар данх цэвэрлэх: Энэ хувилбар нь нэг дор хоёр данх ашиглах бөгөөд энэ нь дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Кетлбелл цэвэрлэх ба дарах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд дээд талын даралтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны мөр болон дээд биеийг илүү ажиллуулахад тусална.
• Kettlebell Clean and Squat: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд тонгойлт нэмдэг бөгөөд энэ нь таны доод биеийг илүү ажиллуулахад тусална.
• Kettlebell Clean and Jerk: Энэ хувилбар нь данхыг дээш түлхэхийн тулд доргиох эсвэл хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь хүч болон тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell хоёр гарыг цэвэрлэ?

• Kettlebell Front Squat нь биеийн доод хэсэг болон голын хүчийг нэмэгдүүлж, хоёр гарыг цэвэрлэхийн дээш доош чиглэсэн үе шатанд тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Данх ашигладаг Push Press нь мөр, гарын булчинг бэхжүүлж, Хоёр гар цэвэрлэх ажиллагааны "барьж авах" үе шатанд данхыг хянах чадварыг сайжруулдаг тул бас ашигтай.