Кеттлбелл суудалтай хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кеттлбелл суудалтай хэвлэл

Kettlebell Seated Press нь мөр, гар, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл суудалтай хэвлэл

• Алга урагшаа харж, тохойнуудаа 90 градусын өнцгөөр нугалж, мөрөн дээрээ таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Данхыг аажмаар дээш түлхэж, тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгана.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа данхыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрийг хэвийн байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Кеттлбелл суудалтай хэвлэл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Данхны суултуурыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гараа бүрэн сунгаж дуустал данхны толгой дээр дарж, хэсэг хугацаанд зогсоод аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Өөрийн голыг оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гол цөмөө ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол нуман хаалга юм

Кеттлбелл суудалтай хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл суудалтай хэвлэл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Seated Press дасгал хийж болно. Энэ бол биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн данхаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл суудалтай хэвлэл?

• Twist бүхий Кетлбелл суудалтай пресс: Энэ хувилбарт та данхыг дарахдаа их биедээ мушгиа нэмж, гол болон ташуугаа татна.
• Давхар данхтай суултуур: Энэ хувилбарт та хоёр данхыг зэрэг дарж, шаардагдах сорилт, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий данхтай суудалтай пресс: Данхны суултуур дээрээ эсэргүүцлийн тууз нэмснээр дасгалын хурцадмал байдал, хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Kettlebell Суудалтай Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн данхыг толгой дээрээ дарах үед дугуй, эргэдэг хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл суудалтай хэвлэл?

• Кетлбелл савлуур: Энэ нь гол болон доод биеийг татан, данхтай суултуурыг нөхөж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь суудалтай шахалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь данхны суултууртай ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гурвалжин, гурвалсан булчин, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмж, ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.