Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар

Кеттлбелл суудалтай нэг гарт зориулсан цэргийн пресс нь мөр, нуруу, гар зэрэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдэд хүчтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар

• Бэлтгэлээ сайн хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Данхыг дээшээ дарж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь данхыг аажмаар мөрний түвшинд буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, мөн адил хий.

Хийх заавар Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар

• Зөв атгах: Данхныг өлгүүрийн байрлалд барьж, жинг бугуйныхаа ар талд байрлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Данхыг шуу дээрээ тавихаас зайлсхий, энэ нь ачаалал болон гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Данхны хонхыг дарахдаа гараа бүрэн сунгах боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бүү түгжих хэрэгтэй. Мөн данхныг анхны байрлал руу нь удаан, хяналттай буулгаж байгаарай. Данхны хонхыг хурдан унагахаас зайлсхий, эсвэл гараа хурдан доошлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно.
• Цөмөө татан оролцуул: Тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахын тулд таны гол хөдөлгөөн бүхэл бүтэн хөдөлгөөнд оролцох ёстой

Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Seated One Arm Military Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар?

• Давхар Кетлбелл Цэргийн Хэвлэл: Энэ хувилбарт та нэг биш хоёр данх ашигладаг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг тэгш хэмтэй болгоход тусалдаг.
• Kettlebell Push Press: Энэ бол динамик хувилбар бөгөөд та бага зэрэг доошлуулж, хөлнөөсөө хөдөлж, данхыг толгой дээр нь дарахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх биеийн хөдөлгөөн юм.
• Кетлбелл доороос дээш дарах: Энэ хувилбар нь дарахад данхыг доош нь доош нь барина (тиймээс жин таны бариулаас дээш байх болно). Энэ нь таны атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг илүү ихээр сорьдог.
• Кеттлбелл суудалтай хатуу шахалт: Энэ нь нэг гарт суусан цэргийн даралттай төстэй боловч хөлний хөтөч ашиглахгүй. Энэ нь дээд биеийн булчингуудыг илүү тусгаарлаж, дээд биеийн дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн газар?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь гурвалсан булчин, гурвалсан булчинг ажиллуулж, жингийн дасгалыг тэнцвэржүүлж, ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг биеийн жингийн дасгал юм.
• Кетлбелл савлуур: Энэ дасгал нь гол төлөв биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт чиглэгддэг ч мөр, гараа ажиллуулж, данхыг тогтворжуулна. Энэ нь ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалж, Кеттлбелл суудалтай нэг гарт цэргийн хэвлэлийн маш сайн нэмэлт болж чадна.