Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл

Kettlebell Strict Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг ч биеийн гол ба доод хэсгийг ажиллуулж, цогц дасгал хийдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь данхны жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл

• Голоо татан, нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь гараа бүрэн шулуун болтол данхыг дээш нь дар.
• Дээшээ хэсэгтээ түр зогсоод, хоёр булчингаа чихэндээ ойртуулж, бугуйгаа мөрний чинь дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Данхны хонхыг хяналттай байдлаар аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, гол цөмөө бүрэн бүтэн байлгаарай.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Хэвлэлийг эхлүүлэхээсээ өмнө өөрийн үндсэн хэсгийг ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Түгээмэл алдаа бол хэвлэлийн үеэр нуруугаа нуман хаалга хийх бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Харин их биеээ шулуун, хэвлий гэдсээ чанга байлгах хэрэгтэй.
• **Дээш, гарга**: Данхныг дарахад энэ нь шулуун шугамаар дээш, бага зэрэг гадагш хөдөлж, хоёр булчингаа чихэндээ ойртуулна. Түгээмэл алдаа бол шууд дээш дарах бөгөөд энэ нь данх шуунд цохиулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. 4

Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Strict Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг эзэмших хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Бүх дасгалын нэгэн адил эхлэхээс өмнө сайтар дулаацуулж, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл?

• Kettlebell Seated Press: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгаж, мөрний хүч дээр илүү анхаарал хандуулдаг.
• Кетлбелл доороос дээш дарах: Энэ хувилбарт данхыг дээш доош нь бариулж, бариулыг доош харуулан барьдаг бөгөөд энэ нь атгах болон мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар данх дарагч: Энэ хувилбар нь хоёр данх зэрэг дарахад ачаалал ихсэж, илүү булчинг ажиллуулдаг.
• Kettlebell Military Press: Энэхүү өөрчлөлтийг хөл нийлүүлэн зогсоход гүйцэтгэдэг бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол цөмийг илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбеллийн хатуу хэвлэл?

• Kettlebell Swings нь хэвлэлийн үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой ташааны хөшүүрэг болон голын тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Kettlebell Strict Press-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Түлхэх дасгалууд нь Kettlebell Strict Press-тэй адил цээж, трицепс, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.