Эсэргүүцлийн туузны цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн туузны цохилт
Resistance Band Punch нь голчлон гол судал, гар, мөрийг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд төдийгүй тэнцвэр, зохицуулалт, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузны цохилт
- Гараа цээжний түвшинд байлгаж, тохойгоо бөхийлгөж, нударгаа яг л боксын байрлалд байгаа мэт харагдуулна.
- Нэг гараа урагшаа чиглүүлж, бүрэн сунгаж, нөгөө гараа цээжиндээ барина.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар татаж, туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгална.
- Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтаж, хүссэн тооны давталтаараа ээлжлэн цохилтуудыг үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузны цохилт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Цоолохдоо гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Доошоо эсвэл дээшээ биш шууд урагшаа цохино. Хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Хурдан цохилтоос зайлсхий, учир нь энэ нь булчин болон үе мөчний булчинг чангалах болно.
- Гол оролцоо: Дасгал хийх явцад голоо оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй цоолтуурын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, голыг мартах явдал юм.
- Туузны хурцадмал байдлыг тохируулах: Эсэргүүцлийн тууз нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай нягт байх ёстой, гэхдээ дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй тул тийм ч нягт биш байх ёстой. Хэрэв тууз хэтэрхий сул байвал дасгал нь үр дүнгүй болно. Хэрэв хэтэрхий бариу байвал та
Эсэргүүцлийн туузны цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузны цохилт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Punch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад туслах энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузны цохилт?
- Эсэргүүцлийн туузны дээд зүсэлт: Энэ хувилбарын хувьд та цохилт хийхдээ эсэргүүцлийн туузыг дээш татах хөдөлгөөнийг хийх болно.
- Эсэргүүцлийн туузан дэгээ цоолтуур: Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг татахын зэрэгцээ хажуу тийш цоолох, дэгээний хөдөлгөөнийг дуурайлган хийх явдал юм.
- Эсэргүүцлийн туузыг давхар цоолтуур: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг ашиглахдаа нэг нь урагш, нөгөө нь хажуу тийш давхар цохилт хийх болно.
- Эсэргүүцэл багатай цохилт: Энэ хувилбар нь доош цохих үед эсэргүүцлийн туузыг ашиглан газар руу цохих хөдөлгөөн хийх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузны цохилт?
- Эсэргүүцлийн эгнээний эгнээ: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн эсрэг булчингуудыг, голчлон нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, хүч чадлыг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн туузыг эргүүлэх: Энэ дасгал нь цохилтын хүчийг бий болгох, хөдөлгөөний явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол цөм, ялангуяа ташуу булчинг бэхжүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн туузны цохилт
- Эсэргүүцлийн хамтлаг цээжний дасгал
- Эсэргүүцлийн туузны цохилтын дасгал
- Эсэргүүцлийн туузаар цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжний булчинд зориулсан эсэргүүцлийн тууз
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий гэрийн дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг цоолтуурын техник
- Цээжний булчин чангалах эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Эсэргүүцлийн туузны цохилтын заавар
- Фитнесс хамтлаг Цээжний дасгал