Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар
Resistance Band Assisted Nordic Curl нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, шөрмөсний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн тамирын дасгал сургуулилт сайжирч, биеийн байдал сайжирч, биеийн доод хэсэгт гэмтэл учруулах эрсдэл багасна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар
- Дасгалын дэвсгэр гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр өвдөгөө ташаа өргөнтэй болгож өвдөглөнө.
- Урагшаа аажуухан бөхийлгөж, ташаагаа сунгаж, өвдөгнөөсөө толгой хүртэл биеийг нь шулуун байлга.
- Урагшаа бөхийлгөхдөө эсэргүүцлийн туузан дээр өгзөг болон өгзөгний булчинг чангалж, уруулаа хянахад тусална.
- Та аль болох урагш бөхийсний дараа шөрмөсөө ашиглан анхны байрлал руугаа буцаж, эсэргүүцлийн туузыг ашиглан туслах болно. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар
- Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ газар руу буулгахдаа хөдөлгөөнөө хянаж, өвдөгнөөсөө толгой хүртэл шулуун шугамыг барина. Гуягаа нугалах, хурдан хөдөлгөөн хийх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам та шөрмөсөө татдаг.
- Эсэргүүцлийн туузыг зөв ашигла: Таныг доошлуулж, биеэ өргөхөд тууз нь тусламж үзүүлэх ёстой. Буухдаа хяналт тавьж, өөрийгөө эргүүлэн татахад хялбар болгохын тулд хоёр гараараа барьж, татахаа мартуузай. Чамайг дээш татахын тулд зөвхөн туузан дээр бүү найд; Шөрмөс болон өгзөгний булчингаа ашиглан ажлаа хий.
- Арчилна
Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар?
Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Resistance Band Assisted Nordic Curl Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд болгоомжтой байж, зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа хэт ачаалахгүй байхын тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний үе шатанд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг хянахыг зөвлөж байна. Тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар?
- Түншийн тусламжтай Нордикийн шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбарт та мушгирах үед шагайгаа доош буулгаж, эсэргүүцэл, дэмжлэг үзүүлдэг.
- Өөртөө туслах Нордикийн шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбарт та муруйх үедээ хөлийнхөө ар тал руу түлхэж, өөрийн гараар эсэргүүцэл үзүүлдэг.
- Incline Assisted Nordic Hamstring Curl: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал шаарддаг. Та шагайгаа жийргэвчний доор бэхэлж, муруйлт хийж, налууг нэмэлт эсэргүүцэлтэй болгоно.
- TRX Assisted Nordic Curl Curl: Энэ хувилбар нь TRX тууз эсвэл ижил төстэй түдгэлзүүлсэн сургагчийг ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь curl хийх үед эсэргүүцэл, дэмжлэг үзүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар?
- Glute Bridges: Цавууны гүүр нь Нордикийн буржгар буржгартай адил шөрмөс болон өгзөгний булчинд төвлөрдөг боловч мөн голыг холбож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, арын гинжийг улам бэхжүүлдэг.
- Швейцарийн бөмбөгний шөрмөсний буржгар: Энэ дасгал нь мөн шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч Швейцарийн бөмбөгний тогтворгүй байдал нь хүндрэлийн элементийг нэмж, үндсэн булчингуудыг нэмэлт ажиллуулах шаардлагатай бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, Нордикийн шөрмөсний буржгар буржгарын үр нөлөөг сайжруулахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн хамтлагийн тусламжтайгаар Нордикийн шөрмөсний буржгар
- Эсэргүүцлийн туузны шөрмөсний дасгал
- Хамтлагтай Нордикийн шөрмөсний буржгар
- Эсэргүүцлийн туузаар гуяыг бэхжүүлэх
- Эсэргүүцлийн хамтлаг бүхий шөрмөсний дасгалууд
- Нордикийн буржгар хамтлагийн дасгал
- Эсэргүүцлийн туузны тусламжтайгаар хөлний дасгалууд
- Хамтлагтай буржгар шөрмөс
- Гуяны эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай Нордикийн шөрмөсний дасгал
- Эсэргүүцлийн туузаар шөрмөсийг бэхжүүлэх