Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт
Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан цээжний даралт нь таны цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, тэр дундаа хөдөлгөөний хомсдолтой эсвэл бага нөлөөлөлтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингаа барих, биеийн байрлалыг сайжруулах чадвараас гадна энгийн эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийж болох тул тав тухтай байдлын үүднээс сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа доош харуулан, гараа цээжний түвшинд барьж, гар тус бүрийн үзүүрийг гартаа барина.
- Гараа урагш сунгаж, нуруугаа сандал дээр тууштай байлгаж, гараа тэгшлээрэй.
- Гараа бүрэн сунгасны дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, туузыг үргэлж хянаж байгаарай.
- Дасгалын туршид зөв байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт
- Хамгаалалтын туузыг байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг нурууныхаа ард цээжний түвшинд найдвартай байрлуул. Туузыг нуруундаа нааж, мушгиж, өнхрүүлээгүй эсэхийг шалгаарай. Буруу байрлуулсан нь хэвлэлийн явцад жигд бус эсэргүүцэл үүсгэж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Гараа зөв байрлуулах: Гар тус бүрийн туузны үзүүрийг цээжний түвшинд барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав. Таны алга доош харсан байх ёстой. Гар, бугуйг чангалах тул туузыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дарах үед гараа урагш сунгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлга. Гэмтэл, гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн Band Суудал цээжний пресс дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Эсэргүүцлийн зурвас нь янз бүрийн хүндрэлийн түвшнийг зөвшөөрдөг тул эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцлээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь үргэлж чухал байдаг. Эхлээд тэднийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт?
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт цээжний даралт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, цээжний булчин тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн туузыг хазайлгах цээжний даралт: туузыг доош (бүсэлхийн түвшинд эсвэл түүнээс доош гэх мэт) бэхлээд дээшээ дарснаар та цээжний дээд хэсэгт чиглэсэн налуу шахалтын хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
- Эсэргүүцлийн туузыг багасгах цээжний даралт: Энэ хувилбар нь туузыг өндөрт (дээд талд гэх мэт) бэхлээд доошоо дарж, цээжний доод хэсэгт илүү анхаарлаа төвлөрүүлснээр хийгддэг.
- Эсэргүүцлийн туузан дээр эргүүлэх цээжний даралт: Энэ хувилбарт та дарах бүрийн төгсгөлд мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь сууж буй цээжний булчинтай ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн боловч өөр өнцгөөр хийдэг тул цээжний булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, цээжний шахалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Tricep Dips: Tricep dips нь сууж буй цээжний булчинг нөхөж, цээжний булчинд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь цээжний шахалтын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт
- Эсэргүүцлийн хамтлаг цээжний дасгал
- Суусан цээжний дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай цээжний дасгал
- Цээжний эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Цээжний пресс дасгал
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий гэрийн цээжний дасгал
- Суусан эсэргүүцлийн хамтлаг Цээжний даралт
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Цээжний хэвлэлийн техник
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай цээжний булчинг сургах
- Цээжний булчинд зориулсан эсэргүүцлийн туузны дасгал